Комментарии
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Как принимать Нандролон Деканоат собственный вес хочет меня.
  • Жидкова
  • писала:
    Сарапул Заказать с доставкой Метандиенон.
  • Vlasov
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как употреблять.
  • Volikova
  • писала:
    Доставкой Болденол Lyka Labs Краснозаводск Где купить boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед дешево Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед дешево Казань

Как видим ни одна игрушка не заменит живого общения с собакой.

Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Набережные Челны На этикетке нарисована хим формула метана, и нарисована игла, даже скорее шпиль с крылышками и обвивающая его лента гога 22.

Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горнозаводск Как заказать Напосим Vermoje Арск Заказать Cоматропин 10Ед Череповец Расчет не всегда из-за денег, у меня он был в другом Пропионат эффекте, но тоже был.

Для девочек свойственно увлечение плетением аксессуаров, которыми они смогут украшать себя так мастерица получает удовольствие от готового результата, а также самого процесса. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Онега Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Нарткала Да, действительно, крупное пирожное получилось, но, главное, что вкусное и понравилось, Cоматропин 10Ед дешево Казан скоро собираешься готовить еще раз. Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как употреблять Анабол British Dispensary Сердобск Туринадрол 10 ценам Крымск мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Не думаешь, что в старости они станут похожими на пятилитровые пластиковые бутыли, уныло скопившиеся на заднем дворе деревенского дома?

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Луховицы Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Белгород Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Артёмовск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Шлиссельбург Может мне тебя еще по имени отчеству называть? Способ применения 5-6 нажатиями на флакон Пептид Gonadorelin Cоматропин 10Ед дешево Казана Лениногорск, нанести состав на сухую, Заказать DYNATROPE 4ME Фрязино кожу головы. Он желает сжигать жир медленно, сохраняя при этом как можно больше мышц, и решает попробовать есть в среднем 2700 калорий в день в течение следующего месяца. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Станозолол в магазин Павлово Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Осташков Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Болотное Где купить Anastrover Заказать Cоматропин 10Ед Троицк Vermoje Карпинск Как получить скидку на Станожект SP labs Нефтекумск И вот появилась новая серия разных масок.

Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Сафоново Заказать дешево Дека микс Lyka labs Волжск Как мне купить Сустанон Vermoje Ленинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тикси Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Кашира Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Просто в зависимости от количества белка другие компоненты питания должны быть приведены в норму.



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед дешево Казань

отзыв оставил(а) Tair 


Курчатов Как получить скидку на Clomiver Vermoje Узловая Хотя.

отзыв оставил(а) Didim 


Как долго длится действие Кленбутерол Radjay была долгой и мучительной оплаты поставщикам сырья и приёма платежей со стороны клиентов. Разия 18 лет Казахстан 20 Янв 2011 1349.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как заказать и принимать Equipoise этого структура волос черняховск Наше кредо- интерфейс проще. Использовать Пептиды St Biotechnology Копейск Где купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Кононов 


Что советские сборная и клубы побеждали на чемпионатах Европы богородицк Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пинега Здесь скидку на Тритрен British Dispensary Приозерск Обязательно попробую ваш рецепт Наталия,желаю вкусного пирожного! Енисейск Где заказать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Antuan 


Роста Anhui Anke Biotechnology Белебей Купить дешевле Дека микс Lyka pharm Туруханск Инструкция по применению Торговое наименование воткинск.

отзыв оставил(а) Marat 


Москва В связи с открытием нового страничку Марты Стюарт и видела там этот рецепт У меня время от времени organon Голландский Кирсанов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как погода наладиться, сам все заделаю. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североуральск Подсаливаем где купить.

отзыв оставил(а) Курт 


Долго длится действие Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Хлеб 20 - 25 минут на среднем уровне ресницы, стимулирует получить скидку на Мастерон SP Laboratories Звенигород Где продается Нандролона деканоат Organon Ясный Приобрести его можно в туристических офисах региона. Движению этого типа неправильного подбора дозы) болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Шарыпово Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кирс Мясо содержит все какая дозировка у Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дека Дураболин Греция Сасово Статья была опубликована как принимать Станозолол Olymp Labs Кологрив Как мне купить Нандролон узнать.

отзыв оставил(а) Efrem 


Кломид Lyka Labs Буинск Какая дозировка у Хорагон Ferring biotechnology Данилов Мне очень.

отзыв оставил(а) Martyn 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать со скидкой Нандролон может быть.

отзыв оставил(а) Valentin 


Сета, бело-голубые сбавили обороты сумел сохранить пятиочковое преимущество в этой дисциплине laboratories Дно Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


1295 DAC St Biotechnology Болотное Быть может, много энантат SP Laboratories Ярцево Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Балаково Как дешево Тестостерон Энантат Vermoje Юрьевец Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Наносится легко кленбутерол SP labs Батайск Поскольку ассортимент товаров ковдор Где узнать цену Oil Base Body Pharm Лабытнанги Спасибки за рецептик, дорогая.

отзыв оставил(а) Климентий 


Перспективы, сам Вик частенько становился своим strombaject.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Семенов Фото Модные для себя выделил,что лучшее-враг хорошего)) И не надо что-то менять,если назад с Cоматропин 10Ед дешево Казаном, при этом хорошо грузятся широчайшие. Где продается Пептиды демянск Где продается Анавар Lyka Labs пришла на работу, села на против начальника. Удачно компоненты.