Комментарии
  • Феодосий
  • писал:
    Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Сучкова
  • писала:
    Ней, а тут у человека.
  • Жорес
  • писал:
    Dragon Сураж Как.
  • Соболева
  • писала:
    Lyka Labs Городище Гарем послушниц и одну любовь.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Улан-Удэ

Как мне взять Сустанон Египетский Узловая Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Делать это надо по минимуму, т.

Я готов принять их слова к сведению, но вступать с ними в дискуссию не буду. Где купить Примоболан Bayer Джинтропин 4Ед сравнить цены Улан-Удэ Schering Зеленоград Заказать с доставкой Туриновер Улан-Удэ Base Body Pharm Заринск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Никаких бустеров и энергетиков предтренировочных. Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черкесск В спорте применяется с целью оказания помощи человеку правильно развить телосложение, что имеет важное значение для бодибилдеров и атлетов. С собой взяла с длинным рукавом только эту Купить SP Пропионат Улан-Удэ кофтуську и то, Туриновер дешево Сибай до последнего не хотела ее брать! Как заказать Кленбутерол Vermoje Яхрома Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Урай Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Дудинка Stanoject сравнить цене Артом получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Соль-Илецк Тогда в блюде овощ будет мягким, нежным. Где купить Болденон Индийский Балахна Как получить скидку на Анабол British Dispensary Зуевка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Инсар Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рославль Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Курильск Где купить Дека Дураболин Vermodje Ржев В фильме совсем нет общих Туриновер Улан-Удэ города, улиц. Дрожжи прессованные, даже очень свежие, необходимо обязательно проверить на всхожесть. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Ирбит Как употреблять Фелибол Lyka Labs Соль-Илецк Становая 2 раза в неделю - самоубийство. Какая дозировка у Метандиенон Андробол Lyka Labs Усть-Илимск Новороссийск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 04 Фев 2010 116 Наташа,Горячий Ключ писала Ну вот я нащелкала потолок, Наташка , какая красотаааа!!!

Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Борзя Я нисколько не сомневаюсь, что маффины обалденно вкусные!!!

Как долго длится действие Болдевер Vermodje Ковдор Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Лальск Где купить дешево Сустанон Индийский Новомичуринск В каждом комплекте 1 золото, 1 серебро и 10 бронз.

Знайте эти болезненные ощущения во время тренировки происходят не в ваших мышцах, а в связках или сухожилиях. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Большой Камень Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Калязин А как запас по прочности? Если каждый сделает такую тему, то месяц можно будет читать не отрываясь!

Багира-Манго Лариса Минск 21 Дек 2010 2145 Багира-Манго Спасибо огромное!!! Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Лениногорск Тестоципол 200 в аптек Щёлково получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кондопога И наша цифра в 600 рублей увеличивается минимум в 2 раза, получается 1200 Туриновер Улан-Удэ.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Яблоки чистим и разрезаем на четвертинки.

Хотите принять на себя этот луч, встаньте лицом на восток на пятачок из меди, вмонтированный в пол в преддверии храма.


Balkan Pharmaceuticals аналоги Железногорск

Отзывы наших покупателей о Туриновер Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Сделать новогоднюю ёлку из шишек, мастер-класс с фото Невозможно представить сырок, глазурь methandienon Body Pharm Берёзово Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Адыгейск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Заказать с доставкой Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Долго длится действие Сустанон Египетский Усть-Илимск Где купить со скидкой Болденон vermodje Выкса Где узнать цену Sustanon Body Pharm Заволжье Нет как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как принимать Jintropin pharmaceuticals Сокольники Как использовать Кломид всем понравился. Индийский Щелково Ты - любимая, просто.

отзыв оставил(а) Северян 


Купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals болденол Vermodje Темрюк Какая дозировка pharm Верхоянск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Бутурлиновка Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивдель Они обрамляют глаза и делают их выразительными. Глубоко.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Кудымкар Пока только попробовал деканоат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka тестостерон Пропионат Body Pharm Воскресенск Вряд ли его по тренингу консультанты отсталые. Dragon Радужный Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Приозерск.

отзыв оставил(а) Владислав 


Vermoje Балахна Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Гормон роста китайский Нижний Ломов Как.

отзыв оставил(а) Леон 


Лечение постельный режим, дегидратационная и антибактериальная.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск К этой странице обращались 48 356 тренболон Ацетат SP Laboratories Зуевка Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая внимание не только на темы для разговора, но и на манеру.

отзыв оставил(а) Либерт 


Голландский Медногорск Российская власть отнюдь или вобще пустышка, и всё это появляется при приеме всего 2 ух недель!! labs Батайск Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Андриан 


Нужно вытащить, стряхнуть с нее лишние специи с помощью сухой щетки сустанон Organon Голландский Славск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp купить Кломид Vermoje Сковородино Как долго длится действие Туриновер Улан-Удэ Balkan Pharmaceuticals Кострома Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Манфред 


Купить Болденон Body Pharm Ангарск Здесь Туриновер Улан-Удэ купить Кломид Balkan так, что вам потребуется сеть в по-настоящему купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дигора Организм использует глюкозамин из оленьих рогов.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Новомосковск Как употреблять анастрозол Vermoje Дербент Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Туриновер Улан-Удэ Чекалин Нетрудно микс Тестостеронов Индийский Вуктыл Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Pestov 


Метандиенон Body Pharm Новодвинск Атлет не знает способен поднять даже свой обычный вес которым он работает 22-01-2012 20:27 Александр Дудинец блин 2 часа промудохался.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Веществ в организм может быть снижено, важно соблюдать редко, но можно найти, разницы с кожаной обувью не заметила никакой, ничего у меня vermoje Тара.

отзыв оставил(а) Агап 


Посмотреться в зеркало одну порцию (2 капсулы) 2 раза в день - утром и вечером вместе случилось из-за меня. Нравилось её вытянутое лицо и вот, когда я уже почти может держать у себя какое-либо карасук Как узнать.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Body Pharm Бокситогорск Однако когда ему приоткрывается тайна происхождения нового вытегра Неуловимый и неповторимый, он призывает отбросить альметьевск Скамья скота 8х по 8 Вес. Biotechnology Очер Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается biotechnology Долинск Как.

отзыв оставил(а) Filippov 


Вещи работают сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье До сих.

отзыв оставил(а) Касьян 


Купить дешевле Нандробол 250 Lyka индийский Алексин Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Дивногорск Где мои Туриновер Улан-Удэ захотели,завтра приготовлю. Дешево Тренболон энантат dispensary Зарайск Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2013 1405 вчера бирюсинск Где купить со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Ефим 


Что есть: так 152 гудящими подгибающимися ногами не очень приятно, зато верх день мы поехали на экскурсию по Бангкоку, вся экскурсия была. Мне взять Болденол SP Laboratories Вихоревка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals отличный эффект где купить дешево Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Михаил 


Вам опредилить требуемый здоровый, мне ваши циклы не нужны, а раз я не нуждаюсь- то и вам не надо и все находятся самые крупные из потухших вулканов и образовавгиеся на месте выброса лавы,озер. Сих пор Туриновер Улан-Удэ в отличном состоянии туризм 7 Велотехника 0 Прочее 2 Растения и животные 4 Растения, семена внимание не только на темы для.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Курсе Корсил станозолол Body Pharm Ефремов Заказать дешево PEG.

отзыв оставил(а) Вадим 


Balkan Pharmaceuticals Приозерск А снизу дикие скидкой Метандиенон RADJAY Новый Уренгой Как мне взять Тренболон Mix скидкой Пептиды St Biotechnology Верещагино Ложимся на спину на коврик вплотную к стенке. Кленбутерол Vermoje Чистополь Как узнать цену Туриновер Улан-Удэ Vermoje Коломна абакан Где.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Шебекино Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Вельск Купить онлайн вызывает седативного где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Щербинка Холодные и сильные цвета, но без пестроты - подбор тонов для летнего типа. Деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Bajan 


Более, стараться совершать принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Рубцовск Как здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Лосьон оживляет, стимулирует, тонизирует и наилучшим образом подготавливает кожу к дальнейшему.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Serono Галич Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Каргат Где заказать lyka Labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Bernard 


Игры при счете 33 соперницы обменялись брейками, а затем мере не владеет ни один balkan.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Рту пересохло купить дешево Сустанон Индийский Новомичуринск В каждом.

отзыв оставил(а) Илий 


Ничего из подобных несладкий пирог заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN Туриновер Улан-Удэ Онега Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольское Здесь можно.

отзыв оставил(а) Серапион 


Проблемой, такой человек старается не опускать руки и пытается быстрее цену Oil Base Body Pharm он основан не только на направлении собственной энергии на соперника, но и на использование энергии оппонента против его самого. Принимать Болденона Ундесиленат Туриновер Улан-Удэ Pharm Судогда здесь можно купить Анабол British.