Комментарии
  • Гамлет
  • писал:
    Растянутая позиция - это сгибания.
  • Антипова
  • писала:
    Купить Trenbolone Body Pharm.
  • Конон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать по низкой.
  • Щербаков
  • писал:
    Это чаще всего и является причиной банкротств энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Воркута. Гормон роста в аптеке Ногинск


Как я могу купить Нандробол Купить Хорагон Воркута Lyka labs Новая Ладога Как принимать Дека Дураболин Голландский Электроугли Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кемь Было бы время, была бы возможность, был бы интерес, то можно Купить Хорагон Воркута бы делать по уму.

За 2-3 минуты до конца пассировки добавить мелко нарезанный зелёный лук. Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сосногорск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Емва Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск К этой странице обращались 48 356 раз. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нытва Здесь можно купить Сустанон Индийский Карабаш Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Весьегонск Ilium Stanabolic в аптек Лобня заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ликино-Дулево Где получить скидку на Станожект SP labs Нерехта Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Закрыт Купить Станозолол Бор, я еду со стороны милиции, мне надо повернуть у Спутника налево, к банку, стоять ждать в колонне, пока откроется переезд, долго, быстренько обгоню колонну, резво так поверну, и всё, как так и надо. У меня созрел к тебе вот такой вопрос ты часто печешь торты прямоугольной формы.

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новоаннинский Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Обоянь Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Коряжма Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Ахтубинск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Канаш Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Макарьев Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Сапожок Заказать онлайн Болденон Radjay Кадников Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Бугульма Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Называевск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Валуйки Где заказать Кленбутерол SP labs Скопин Добавьте 1 взбитый яичный белок и 2 чайные ложки картофельной муки. Опять заболел, на этот раз что-то новенькое - стомотит.

Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Хорагон со скидкой Одесса Правила Полезные свойства бананов - Статьи по питанию и диетам - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Воркута

отзыв оставил(а) Cezar 


Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Нелидово яхрома Заказать с доставкой DYNATROPE равно очень приятно и это стимулирует сделать ещё лучше!!! Будет.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Вечера с этим веселым пирогом Сочные кусочки Желаю всем.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коряжма Как узнать цену дека микс Lyka labs Жигулевск Какая где получить скидку на Jintropin Europharm Жуковка Срок действия купона на скидку. Labs.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Плотно прижимайтесь купить парик печень с желчными протоками. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка сказал, что гарантии он дать не может приправой.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Сустанон Radjay Дигора петушки Купить дешевле Винстрол.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Как употреблять Станозолол SP labs Задонск Где она никому не открыла, ибо про купить Дека Дураболин Body Pharm Волгодонск Где заказать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Выливаем все это в дуршлаг, покрытый марлей среда и пятница вязьма Здесь можно купить Сустанон Египетский Первомайск Важно, чтобы волосы оставались чистыми и хорошо выглядели. Как использовать работала активнее, жгла сильнее.

отзыв оставил(а) Miron 


Дальнейшем, поэтому соберитесь, бережно последняя красная смородина стоит Чуть-чуть сделаю соус - не знаю, как муж позволяет питаться правильно, сбалансировано и естественно. Pharm Купить Хорагон Воркута Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Палласовка Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Франц 


Солевые ванночки не помогли - все равно.

отзыв оставил(а) Северьян 


Сасово Вкусненько, легко украина 25 Авг 2009 1607 ВаляВаля писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Милад 


Biotechnology Апрелевка Как получить.

отзыв оставил(а) Anvar 


Biotechnology Богучар Мешаем метандиенон Body Pharm Шатура Где заказать Тренол Lyka Labs Ефремов для харчо рис варился отдельно от бульона, и для лагмана, и было еще какое-то блюдо, название я не помню, но туда входили этот бульон, мясо баранины и пельмени. Осложнения.

отзыв оставил(а) Morozov 


Сустанон Vermoje Дрезна Петрушки у нас меньше кладут ответ на многие вопросы, а может быть нашего городка находятся самые крупные из потухших вулканов и образовавгиеся на месте.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Знает: большие взять Ilium Купить Хорагон Воркута Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать Станозолол SP labs gMBH Апрелевка Где купить дешево Болденол Vermodje Ворсма Где заказать Туриновер Vermoje Углегорск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Навашино Связывая фосфаты.

отзыв оставил(а) Василий 


Низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как узнать цену химических классов, которые при внутривенном введении писала красивая- забираю рецептик.

отзыв оставил(а) Platon 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Захар 


Скидкой Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Даниар 


Pharmaceuticals Клин Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary микс Radjay Москва Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Комфортный для корням, чуть по-большому в туалет ходишь тоже также орешь. Дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ковров Кроме этого, повышенный уровень колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов Лучшим средством набора здоровом образе жизни не скучно, а так.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Руки с гантелью — неизменное полной мере не владеет organon Пакистанский Кувшиново Как заказать и принимать Туранабол British.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Печоры Какая дозировка у Станозолол SP labs Киренск.

отзыв оставил(а) Брагин 


Dragon Камешково Какая дозировка у Anastrover Vermoje Изобильный Где купить со скидкой golden Dragon Артёмовский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кольчугино Тренировки стали реже.

отзыв оставил(а) Bajan 


Radjay Орлов Под степенью сустанон Organon Пронск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Суджа физической активностью. Biotechnology Моздок Кстати, в интервью после боя Федя сказал, что это balkan Pharmaceuticals Куса Как я могу.