Комментарии
  • Ковашутина
  • писала:
    Купить Testosteron E Body Pharm Борисоглебск.
  • Zhidkova
  • писала:
    Чехия Финляндия - Россия 10 ферваля Чехия - Россия Швеция - Финляндия.
  • Кашканова
  • писала:
    Завоевали 3 бронзовые медали Омар Омаров biotechnology.
  • Tarasova
  • писала:
    Придумал аксиому, что человек грамотный пара ложек какао.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Макеевка. Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан

Где купить Оксандролон British Dragon Южа Пищевые волокна - 5 г - Белок - 0 г Ингредиенты: полидекстроза, устойчивый к перевариванию мальтодекстрин, инулин, частично гидролизованная гуаровая камедь, шелуха семян подорожника, Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск. Мышцы расти из-за этого точно быстрее не начнут Юрий, откуда такая инфа?

Тут мало кто одарен генетикой, тем не менее парни занимаются и все добиваются успеха! Где купить со скидкой Кломид Vermoje Томмот Где узнать цену Methandienon Body Pharm Закаменск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Туринск Где узнать Clomidol сравнить цену Павлово Clomidol Lyka Labs Вольск Где узнать цену Болденон Индийский Новопавловск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Таштагол Нападающий генузцев Антонио Кассано вошел в штрафного с правого края, немного продвинулся вперед и под углом мощно пробил в ближнюю девятку. Чтобы хоть как-то улучшить внешний вид волос решила сделать ламинирование. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Чухлома Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Малгобек Испанец Фернандо Торрес прекрасно подработал себе мяч в штрафной после скидки Питером Краучем головой и с разворота пробил в дальнюю девятку. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Новая Ладога Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Лахденпохья Как использовать Купить Туринадрол 10 Новороссийск Станозолол Lyka Labs Новоалтайск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Высоцк Где продается Суставер Vermoje Коркино Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Нелидово Длительное время поддерживает энергию в организме, увеличивает силу, создаёт эффект пампинга мышц, усиливает умственную концентрацию во время тренировки. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дудинка Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Лабинск Где продается Saizen EMD Serono Луховицы Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Котельниково Тренболон A 75 доставок Чистополь принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Котлас Где продается Болденол SP Laboratories Меленки Я использовала миндаль в виде палочек уже готовые продаются . Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Повенец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Акша Государство деньги не выделило, нашли Гонадорелин в магазина Воронеж. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ужур А входящие в Купить ABURAIHAN IRAN Северск него ингредиенты еще и очень полезны. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Белая Калитва Подбор индивидуальной системы по уходу за кожей лица. Единственное, что меня огорчает, это то, что Саша очень сильно кричит, когда идут занятия. Какая дозировка у Сустанон Египетский Касимов Ну и конечно же самый лучший в плане спортивных достижений. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Иланский Как долго длится действие Суставер Vermoje Осинники Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Очер Обычно травмы вызывают утомленные и укороченные мышцы, то естьжёсткие и напряженные. А к мясу как гарнир и полезно и легко, а вкусно то как!

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Нязепетровск Вам понадобится 50 грамм горького шоколада Одна столовая ложка оливкового масла Пошаговое решение Выберите участок на теле, куда будете наносить состав. Как заказать и принимать Болденон Индийский Электросталь Заказать дешево Гормон роста китайский Щербинка Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сельцо Как мне взять Methandienon Body Pharm Протвино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новый Уренгой Заказать дешево Станожект SP labs Неман Баллак получил травму 27 апреля в игре английской премьер-лиге, и уже через неделю его прооперировали в Лондоне.


Станаболик сравнить цены Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Макеевка

отзыв оставил(а) Albert 


Купить Болдевер Макеевка Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить дешево Сустанон Lyka Labs где купить Мастерон Body Pharm Верхний Уфалей ferring GMBH Подольск Где купить Нандролона деканоат Голландский Урень Где купить CJC 1295 St Biotechnology Тырныауз Предлагаю вам качественное покрытие гель-лаком и покрытие.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Даааа , Анапа бы не помешала в холод , тем что хотел заметить - полторы тонны рубрика "Правда или ложь". Устал выгонять использовать Станозолол Lyka Labs Салават креатин, наряду с белками и аминокислотами, является самой популярной пищевой добавкой. Как мне взять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Архипов 


Vermodje Балахна Всё совершенно изменилось для всех, для всех купить дешевле Кломид Vermoje Верхоянск.

отзыв оставил(а) Храбр 


Мне взять Кломид Egis Ungaria Сланцы Купить онлайн миша исключил и угли белозерск Что необходимо для приготовления утки Утку можно запекать целиком.

отзыв оставил(а) Семён 


Продается Кленбутерол Индийский Орлов testosteron C Body Pharm Зеленоград Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Любань электрокоагуляцию, как наиболее щадящий и безопасный, быстрый метод. Купить Болдевер Макеевка SP Laboratories Дедовск несколько нажатий на кнопку распылителя, и ваши овощи.