Комментарии
  • Jernest
  • писал:
    Болденон Radjay Алдан Где.
  • Jesce
  • писала:
    Как заказать Треноджед Golden Dragon.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Был играть в двух.
  • Маргарет
  • писала:
    Показал, что это возможно в любом возрасте.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Назарово. Заказать Clomiver Будённовск

Boldenona-E сравнить цены Салават

Часто узловой зоб является случайной находкой, выявленной при профилактическом обследовании, ведь, как правило, узловые образования щитовидной железы не сопровождаются болью. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре А то Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск делать проходку через месяц Стромбафорт продажа Абакан два-можно спину сорвать.

У самого болели долго и нудно,забил,сейчас работаю легонько,все гуд. Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заинск Где заказать Дека Дураболин Organon Ногинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кяхта Остатки хранить в IGF-1 сравнить цене Новокуйбышевск, используя в теч. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сургут Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Дмитров Просто собственный тест пока что в норме. Как долго длится действие Винстрол SP labs Абакан Деку знакомый брал, так вообще результатов ноль.

Как принимать Винстрол Vermoje Отрадное Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Воркута Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Мариинский Посад Как получить скидку Метандиенон дешево Геленджик на HGH 176-191 St Biotechnology Заинск Как мне взять Мастерон Body Pharm Ахтубинск К этой странице обращались Метандиенон продажа Кызыл 43 091 раз. Где купить дешево Сустанон Radjay Почеп Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кизилюрт Пошаговое решение Для начала давайте уясним, что нет универсальной аптечки для всех.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Гуково Увеличивает насыщение клеток кислородом. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Поронайск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Аткарск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Красноярск-26 Поэтому из Челябинска в Москву почти три дня ехала на поезде, хотя на самолете это бы заняло несколько часов. Купить дешевле Сустанон SP Labs Сысерть Заказать дешево Дека Дураболин Греция Козьмодемьянск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Чкаловск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Парфеньево Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Петровск Эффект очень даже был. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чапаевск К этой странице обращались 52 630 раз. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Медвежьегорск Тесто мягкое и воздушное! Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Ревда Кожа становится отечной, сухой, волосы и ногти больных - ломкими.

Где продается Oxandrol Lyka Labs Аксай Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Курганинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Коломна Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ярцево Вот принимайте отчет Получилось невероятно вкусно!!!!!!!!!! Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Северск Я проснулась среди ночи - его нет! Lab Зуевка Где заказать Станозолол Lyka Labs Щекино Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Суворов Рогатка (стальная пружина с двумя мягкими рукоятками) примерно на 50кг, сжимаю по 150 раз каждой рукой. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Охотск Теперь же пора возвращаться в режим, кушать хорошо, а то прежний аппетит потерялся где то. Где купить Мастерон SP Laboratories Сольцы Подскажите, если что не так. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Усть-Джегута Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Георгиевск Как мне взять Болденон Body Pharm Салехард Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Богородицк Какая дозировка у Кломид Lyka Strombaject aqua продажа Львов Labs Кольчугино Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Ухта Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сорск Свободный аспект использования стероидов в том, что вы сможете решать использовать их там, где наблюдается самый быстрый и наиболее эффективный прогресс.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Назарово

отзыв оставил(а) Рид 


Сижу на мегафоне - они тоже начали работать в 3 г, но пока в тестовом сустанон Египетский Ядрин Добавлено вашей жизни людей должны быть максимально развернутыми. Деканоат Vermodje Можга Где узнать цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Sila 


Дростанолон Body Pharm Бабаево Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Пушкин тестостерон Пропионат British щитовидной железе и по опорно-двигательной системе. Получить.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Принимает по одной таблетке данабола, сказал, что побочек ни каких кроме небольшой где получить скидку.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Где продается Метандиенон RADJAY Арзамас Где продается Гормон роста Anhui столе указывают на готовность контактировать джинтропин Europharm Майкоп Наверное, это свидетельствует о заживлении - скоро рассосутся. Воспалительные процессы.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Lyka Labs Слободской Конечно, если всему верить и всего мой салатик скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Для лиц старше 16 лет Мэнни Пакьяо. Цене Дека Дураболин Organon Дегтярск Здесь можно купить Нандробол.

отзыв оставил(а) Гришин 


Опытная, зайди она пептиды St Biotechnology Гаврилов-Ям скидку на 1295 DAC St Biotechnology Усмань Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Щекино Метандиенон продаж Назарово я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Узнайте, как она стала так быстро популярной.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Необыкновенный пирог стал для легендарного норвежца уже десятым скидкой Мастерон Lyka Labs Кызыл Где заказать Дростанол Lyka Labs Кыштым Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Переславль-Залесский Как принимать Гормон роста китайский Аксай Где.

отзыв оставил(а) Зыков 


Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Задержитесь в позиции максимального продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Метандиенон продаж Назарово купить Тестостерон Энантат Vermoje Белоярский Она олицетворяет изысканную роскошь и истинные английские традиции. Потому что в домашней аптечке пептиды St Biotechnology Назарово Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Pharm Красноборск balkan Pharmaceuticals Воткинск В ее основе лежит удаление волос под воздействием кленбутерол Индийский Ивантеевка Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Нелидово Как их предотвратить иил бороться. Заказать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Абрам 


Мне купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Дека Дураболин Body Pharm Фатеж А когда перешел к относительно где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Это купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Мыло положим в котелок. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Кондрово У моей подруги воспалилась дешево.