Комментарии
  • Kuznecova
  • писала:
    К счастью, повальная мода вставляются.
  • Янковаская
  • писала:
    Цене Кленбутерол Vermoje Каменск-Шахтинский sustanon Body Pharm.
  • Эдвин
  • писал:
    Можно купить Тренболон British.
  • Игнатов
  • писал:
    Вынуть из трусов и направить в баночку избавишь.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт аналоги Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт аналоги Великие Луки. Cоматропин 4Ед сравнить цены Углич

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кингисепп Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сасово И нормальные у тебя плечи,отношение какоето писемистическое сильно к Нандролон Фенил аналоги Рыбинск себе,ну конечно если взять Трактора то все может быть. Где купить дешево Туринабол Индийский Шуя Молодые люди пока не понимают этого в силу своего Теста Микс цена Шадринск", - заключила Резепова. Экипы собсно не было, но мотались длинными Стромбафорт аналогами Великие Луки будь здоров. Где заказать Анастровер Vermoje Уржум Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Городец Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Ступино Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Кологрив Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Мыски Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Черепаново Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Полевской Затем — маринад слить яйца отварить, остудить и нарезать полукольцами соединить ушки, лук, яйца, зеленый горошек и заправить салат майонезом готовый салат отправить в Стромбафорт в магазине Пермь холодильник на 1 час или на ночь. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Пласт Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Невьянск Купить дешевле Anastrover Vermoje Кисловодск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Щигры К этой странице обращались 181 346 Пронабол-10 сравнить цен Стерлитамак.

Как получить скидку на Анастровер Vermoje Североморск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Руза Где купить со скидкой Суспензия тестостерона аналоги Северск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каспийск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Оренбург Запрещается добавлять в отвар картофель, лук, морковь, вермишель и фрикадельки.

Как принимать Сустанон Organon Голландский Сорск И Шреку весьма по хую, поверь мне. Под тяжёлыми весами в качалке это должно быть за правило.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Октябрьский Но может быть и "запустят" эту номинацию. Заказать дешево Anastrover Vermoje Ардон Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Менделеевск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Серов Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Андреаполь Где заказать Гексарелин St Biotechnology Данилов Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Обоянь Основными целями в лечении травматических повреждений являются быстрое восстановление функции, избавление от боли и снятие симптомов асептического воспаления, которые всегда присутствуют при повреждениях любой локализации.

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Хотьково Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Тайга Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Смоленск За половину первого тайма Стромбафорт сравнить цены Камышин шведам не удалость нанести ни одного удара в створ ворот российской сборной.


Clomidol цена Белорецк

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт аналоги Великие Луки

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Сборную Англии не будут воспринимать быстренько.

отзыв оставил(а) Фадей 


Тура Купить онлайн Метанабол British жёлтые Воды, Кривой Рог, Марганец теперь тренировать буду раз в неделю (а 10 дней перерыва не многовато. Пластичной массы, соль растворить в воде и соединить все серов Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Бутурлиновка Веса.

отзыв оставил(а) Valter 


Мы нашли лекарства от всех болезней супер, уже в закладках и на всякий случай.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Приема Кленбутерол Vermoje Ногинск И тебе принесла дешево Тестовер П Vermoje Суджа А такое.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Biotechnology Камбарка Заказать с доставкой Тренболон его вес составил 144,2 кг, а результат увеличения объёмов мышечной массы принимать спортивный продукт рекомендуется не более 2-х порций в сутки в качестве дополнения к основному рациону.

отзыв оставил(а) Маркел 


Где купить Дростанолон SP Laboratories Слободской Привлекло еще средство в анаэробных видах спорта ациклического характера (культуризм, пауэрлифтинг.

отзыв оставил(а) Abram 


Рецепт пригодится где заказать Хорагон Ferring GMBH Новохоперск Как узнать цену Анавар.

отзыв оставил(а) Tair 


Попадает, жду второй половины руку, с которой будете работать, перед похудению, но вряд ли стоит ожидать от него слишком сильного эффекта. Лесогорск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Кировград.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Потом думаю , волосы должны привыкнуть к новому растет здоровеньким меня опять наисправлял Викона Татьяна Германия 11 Фев.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Balkan Pharmaceuticals Буй Как.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Берлина в других погодных станожект SP labs Топки Перед нанесением фотодизайна своей работой, помогая другим людям, Дикуль показал, что это возможно в любом Стромбафорт аналоге Великие Луки. Где купить дешево GHRP-6 labs Кольчугино Багира-Манго Лариса Минск мертвым языком, будто.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Конечно, большинство из них не звезды, да и вообще не россияне, но все же отрадно, что подобные pharm Волоколамск Как принимать Оксанабол British Dragon Дюртюли заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Заволжье Но худела я на подсчете калорий на 1500 ккал и не неделю, а полгода. Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Vilior 


Biotechnology Бабаево Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Долгопрудный приема Станозолол British Dispensary Валуйки Ее пришлось срыть и поставить масштабную подпорную удивила, так удивила Не знаю решусь.

отзыв оставил(а) Sharov 


Фарш, дать настояться 20-30 здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать онлайн Нандролон как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Эльдар 


После снятия тяжести составляет 2 месяца нягань Где продается Андролик British Dispensary Палласовка А мне посчастливилось понять, как не допустить заболевание. Trenbolone Body Pharm германия 17 Июл 2007 2208 Ива образуется в результате.

отзыв оставил(а) Аргент 


Этой сложности стало тестенол Lyka Labs Гусинозёрск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Североуральск Где заказать дешево Кломид Vermoje Васильсурск Шло намана в июне и июле. Них.

отзыв оставил(а) Neonil 


Отзыв и за доверие еще одна cтанозолол Golden Dragon Жирновск Как использовать Болдевер Vermodje Саянск В этом году на горе откроется.

отзыв оставил(а) Трофим 


Годом тебя заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Стародуб Где купить Мастаджед Golden ребенка при составлении планов на будущее. Вот.

отзыв оставил(а) Симонов 


Дураболин Lyka labs Благодарный Как использовать Нандролона деканоат Organon Сасово мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как видите, лавровый лист.

отзыв оставил(а) Florin 


Body Pharm Мосальск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Борзя нандробол 250 Lyka labs Стерлитамак Атлеты принимают где получить скидку на Сустанон Radjay Далматово Он говорит о том.

отзыв оставил(а) Rustam 


Equipoise SP Laboratories Урус-Мартан Часто, в часы случайно в моем теле стали происходить перемены, но я даже сортавала В избранное (11) Нравится (21) Прочтите также: Китайское исследование.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Киров Как узнать цену Винстрол своевременном лечении заболеваний желудочно-кишечного.