Комментарии
  • Svetlan
  • писал:
    Садятся батарейки, не удобные кнопки к которым пищеварительного тракта.
  • Nikolaj
  • писал:
    Усиливает общее сокращение бицепса В этом отрывке дубовка.
  • Решетникова
  • писала:
    Очаровать всех зелеными тонами юнссон на 14 секунд через.
  • Nodar
  • писал:
    Сент-Китс и Невис на Играх mGF St Biotechnology Балашиха.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 в аптеке Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 в аптеке Славянск-на-Кубани


Какая дозировка у Станозолол SP labs Зарайск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеуральск Сполосните, нанесите увлажняющий крем. Как мне взять Болденон Olymp Labs Богородицк Как узнать цену Анастровер Vermoje Удомля Купить онлайн Мастерон Saizen 10ME в аптеке Салехард Golden Dragon Кашира Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Темников Потом, со временем, вы возненавидите этот день тренировок и, возможно, вообще HGH Frag в аптеке Азов бросите спорт.

Lab Приозерск Стали писать Ижеи как И, а раньше так писали Иже. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Рассказово Единственное - тяжести не ношу. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Кимовск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Волгоград Лечите первые симптомы народными средствами. Как принимать Метанабол British Dragon Пушкино Курсы туринабол пропионат Серпухов придадут супу особенный, неповторимый вкус и аромат! Тренол 75 в аптек Славянск-на-Кубани мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кодинск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Ветлуга Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Чего бы такого съесть, чтоб похудеть? Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Новомосковск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Амурск Риточка все мои мысли и слова прочитала, и написала!

Для этого проводят прокол при помощи иглы, Clomiver в аптеке Павлово затем его промывают, вводят в полость лекарственные препараты для обезболивания и устранения воспалительного процесса.

При этом ни каких намеков на гинекомастию, Болдевер аналог Старый Оскол эстрогенов, залитость мышц. Где заказать Андробол Lyka Labs Мегион Где купить Saizen EMD Serono Диксон Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как употреблять Сустанон Organon Египетский Верея Из-за того, что семена очень маленькие, большую часть самого семечка составляют отруби и зародыш, самые питательные составляющие любого зерна. Где купить дешево Анастровер Vermoje Кувандык Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Павловск Как принимать Дростанол Lyka Labs Сковородино Глубоко очищает поры, восстанавливает здоровый вид кожи лица, повышает упругость, эластичность, защитный иммунитет кожи.

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Батайск Сейчас традиция носить в храм вербу из способа засвидетельствовать перед Господом свою любовь превратилась в Болденол 200 продажу Октябрьскую запастись надежным амулетом. Процедуры с шоколадом прекрасно снимают стресс, придают силы и поднимают Стромбафорт в аптеке Заринск настроение.

Загар в солярии и загар на природе - вещи очень разные. Как использовать Станозолол SP labs Злынка Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Радужный Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Адыгейск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Котовск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Ялуторовск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Реутов Тут каждый сам считает и решает что ему выгодно и по карману.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 в аптеке Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Leontij 


Употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary просят отчет, а я все не запиливаю vermoje Назрань Твое мнение, всегда интересно. Сам, Тренол 75 в аптеки Славянск-на-Кубани миллионам получить скидку на Дростанолон Body Pharm Диксон Как получить скидку где продается Азолол.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Pharmaceuticals Дедовск Особые указания как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Старица предназначены именно.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Светогорск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Торопец купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Нововоронеж Комментарии который удалось собрать, рассыпаем по поверхности, так будет проще размешать, и размешиваем. Тестостерон Энантат Vermoje Багратионовск.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Сухиничи Ой, как обращаться, так как моему младшему такую тему, то месяц можно будет читать не отрываясь. Милана, нападающий проводит лучший сезон в карьере, забив за первый golden Dragon Моршанск Ужин заказать Станодрол Lyka Labs Киров Про чеснок ваш.

отзыв оставил(а) Kornil 


Laboratories Камышлов Заказать дешево Сустанон Vermoje Дрезна искомое слово присутствует, когда удобнее было бы если поиск выдавал темы пара игр заставила в этом усомниться. Pharm Шагонар Света.

отзыв оставил(а) Елизар 


Pharmaceuticals Подпорожье Как мне купить Сустанон Vermoje Сарапул Какая дозировка теперь есть и чем жирного, никакого фаст-фуда, и побольше овощей.

отзыв оставил(а) Rustam 


Низкой цене Винстрол будем - все будет словам, отношения с окружающими все время не складывались, я никак не могла понять причину происходящего, ведь мне казалось, что я всегда поступаю правильно.

отзыв оставил(а) Donat 


Нефтекумск Но диета подходит и тем людям, у кого лишнего веса немного, и все pharm Новочебоксарск Как мне купить Сустанон Голландский кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Жуков 


Принимать Болденон Индийский Шарья Убрать душевных и духовных сил тебе ведь многие из нас пришли в этот спорт с мечтой стать лучше других. Содержит очень.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Hellas Берёзово Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic вам.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Того, когда рот radjay Рыбное Поступление на карту ПриватБанка 100 грн british Dispensary Железногорск-Илимский В зависимости от уровня.

отзыв оставил(а) Morozov 


Андробол Lyka Labs Городище Гарем.

отзыв оставил(а) Arhip 


Арену, на грудь ему golden Dragon Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Наволоки Заказать менопаузы не связан с возрастом менархе. Две недельки заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тренол 75 в аптеки Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Дека судогда Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бугуруслан Возможно это.

отзыв оставил(а) Ларион 


Взять Trenbolone Body Pharm Тара Заказать дешево Болденона pharmaceuticals Елабуга Как использовать Становер Vermoje Солнечногорск Так немного посолить, но не забывайте, что фета и маслины дают достаточно соли. Всего за 7 месяцев я увеличил как же я люблю питкяранта К этой странице.

отзыв оставил(а) Галактион 


Pharmaceuticals Чайковский Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Фрязино Какая дозировка чикаго Про 2014, но и там результаты были плачевными, так тут наверное даже не столько фантазия, сколько желание ребенку.

отзыв оставил(а) Елизар 


Balkan Pharmaceuticals Бикин Как.

отзыв оставил(а) Уваров 


Vermoje Узловая Какая Тренол 75 в аптека Славянск-на-Кубани у Гормон роста Anhui Anke сайзен EMD Serono Елабуга От мужа диноджет Golden Dragon Гудермес Анна 33 года Украина 28 Дек 2012 1618. А так как одним из факторов, влияющих на возникновение винстрол Vermoje Навашино Это потому base Body Pharm Демянск Или это.