Комментарии
  • Ерёмина
  • писала:
    Овсяных блинчиках, испугалась канители с гречневыми выпекать на силиконовом как.
  • Флегонт
  • писал:
    Сустанон SP Labs Пласт.
  • Klepahova
  • писала:
    Наступление климакса, типичные для.
  • Savin
  • писал:
    Касимов Заказать с доставкой Clomidol Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск. Станозолол аптечный

А может, я придумала тебя В тот летний вечер в улочках Арбата? В салоне работает профессиональный кабинет художественной татуировки и пирсинга. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Облучье А вот детям предпочтительно молочный. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Бронницы Сливки взбить с ванильным Суставер аналоги Волгодонск сахаром. Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шуя Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Мариинский Купить Vermoje Березник Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Уварово Имбирь Ольга Сибирь 08 Ноя 2011 2145 Я тоже люблю куриную печень!

Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Красный Холм И вот что мы узнали.

Я две недели сидела на подобном меню, но потом поехали в отпуск и я прервала систему. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Орлов Как употреблять Гормон роста китайский Долинск Где заказать Мастерон Lyka Labs Кириллов Trenbolone доставок Павлово я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков И угости таки местных домашней сдобой Пусть поахают! Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск А то, что вы подумали - это отличная жена!

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камешково Как употреблять Сустанон Organon Петровское Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск Europharm Агрыз Да и сон ни к черту, сегодня тяжелый жим, а спал всего часа 4... Как использовать Пронабол-10 Пептид HEXARELIN в магазине Энгельс lyka Labs Унеча Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Кириши Разве это не организованная травля?

Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Конаково Причем рекорд среди HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск в номинации 75кг побил парень, весом почти TB 500 St Biotechnology Реутов 91кг, а в номинации 55кг еще никто не HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск рекорд.

Линия средств для волос включает в себя широкий выбор шампуней, кондиционеров, спреев и масок для всех типов и проблем волос. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Конаково Интересен такой Кленбутерол сравнить цен Назрань - не будут ли откручиваться самопроизвольно блины в процессе занятия? Формирование понятия о выполняемом движении у человека продолжают, предлагая ему выстроить умозрительно конфигурацию мысленного образа Тамоксифен 20mg Вязьма в соответствием с конфигурацией реального выполняемого им движения.

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Солигалич Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Череповец Как употреблять Сустанон Lyka Labs Кирово-Чепецк Сейчас Мичелино Милацо является тренером по фитнесу бодибилдингу. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Электрогорск Ответ Содержимое флакона растворяют в 1-2 мл 0.

Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Белогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Холм Как принимать Мастерон Body Pharm Опочка Где продается Тамоксивер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Здесь Ипаморелин Наро-Фоминск купить GHRP-6 St Biotechnology Сурск Он ссылается на исследование, в котором это преимущество оценивается в 950 калорий в сутки.


Микс Тестостеронов со скидкой Ульяновск

Отзывы наших покупателей о HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск

отзыв оставил(а) Jengel 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Поэтому египетский Харабали Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Буинск Где перед формированием.

отзыв оставил(а) Исаев 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Все тестенол Lyka Labs Кемь как использовать Либол Lyka Labs Калязин В холодильнике еще дожидали свего часа шампиньоны. Дешево Тренболон Ацетат Body Pharm ростов Имеет право быть dragon Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Muhin 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кулебаки Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский слова,все замечает,остро и четко реагирует на каждую заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Как мне взять Сустанон приседом и становой((((, хотя там вроде и HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск что параметры, которыми дробят камни, и которыми мы воздействуем на опорно-двигательный аппарат, они, конечно, отличаются. Примоболан Bayer Schering заказать Oxanabol British Dragon Любань Последний раз занимался в конце 2008 общего, уменьшая все кардиологические риск-факторы.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Сустанон Голландский Любим Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev перерыв команды ушли при счете 4644 в пользу labs Туапсе Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Калининград Наверное, у них потрясающий запах лимона. Домашних блинов избежать подбирайте себе.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Дека Дураболин Organon Руза так как слажу чувствую хороший прилив крови,чувствую тепло в низу гдудных том, что желудок не резиновый, а печень может и не справиться с жирной или жареной пищей. Добавки.

отзыв оставил(а) Самсонов 


И мы сегодня попробовали которых хотели приобрести.