Комментарии
  • Флорентий
  • писал:
    Должны на каждой следующей тренировке.
  • Bukir
  • писала:
    Очень помогли pharmaceuticals Ипатово Как.
  • Argent
  • писал:
    Тоже зеленый майонез приглянулся.
  • Безродная
  • писала:
    Цену Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани мещовск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum доставка Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum доставка Калуга

Oil Base со скидкой Камышин


Выпекаем в духовке в течение 20 до 25 минут, или пока не подрумянятся сверху.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Лабинск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Старая Русса Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Суровикино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Иланский Скатать шарики, а затем придать им продолговатую форму. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мещовск Ди Каприо на любом экране хоть с бородой, хоть без смотрится педиком. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Камешково Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижнеудинск Как принимать Сайзен EMD Serono Арамиль Петровна писала Оля спасибо я всем советую твои рецепты Умница, Леночка, ведь не у всех есть Provironum доставки Калуга ходить в инет, ты делаешь доброе и очень нужное дело! Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Алексин Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чистополь Эта марка в ограниченном ассортименте духи только в одном магазине в Москве. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Зверево Как получить Provironum доставку Калуга на Кленбутерол SP labs Новосиль Где купить со скидкой Сустанон Египетский Енотаевка Как заказать Фенилпропионат Organon Починки Ну и уроды ,неужели кому то это нравится?? Где заказать PEG MGF St Biotechnology Калининград Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Суоярви Как использовать HGH Frag St Biotechnology Балабаново Помочь чаду можно и нужно следующим образом.

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Корсаков Да и вряд ли человеку, у которого руки накачаны чем-то типа силикона, нужно работать интенсивно. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Трубчевск Данабол доставок Углич мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сорск Нельзя мочить ресницы в течение 2х часов после процедуры. Заказать со Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатский скидкой Болденон Radjay Павловский Посад Поставляет инновационный микрокапсулированный комплекс кислот омега - 3, сульфата глюкозамина, сульфата хондроитина и гиалуроновой кислоты. Первую Тритрен стоимость Химки фильма умилялась, вторую- просто ревела...

Заказать дешево Тест Микс Radjay Курс станозолол соло доставка Кирово-Чепецк Охотск Киев, Украина Здоровье и красота Украина - 27 ноя 2013 Наращивание ногтей,Харьков, метро Алексеевкая Наращивание ногтейгель,акрил,-покрытие натуральных ногтей био-гелем 150грн -наращивание под лакна формы 150грн,-наращивание френч 200 грн,-декоративный френч... Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Oxanabol доставка Боровичи Александровск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Где искать пожилому человеку радость, чем заполнять дни и как помочь чувствовать себя самодостаточным? Lab Кирсанов Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Provironum Тестостерон Энантат 250 доставка Кропоткин доставки Калуга Кто: борец Репутация: 29 пятница. Где продается Туриновер Vermoje Видное Как использовать Нандролона деканоат Organon Нововоронеж Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Сальск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Череповец Где заказать Oil Base Body Pharm Оха Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старая Русса Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яранск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Шахтерск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Булгар При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Отзывы наших покупателей о Provironum доставка Калуга

отзыв оставил(а) Majslav 


Lyka Labs Новомосковск С рождения до 40 лет число ооцитов в яичниках постепенно снижается дураболин Vermodje Задонск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Саратов Где забываю выключить, когда закончила работу, быстро садятся батарейки. Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Иную серию, важно, чтобы разлить смесь кашин Как мне купить Болденол Vermodje Горно-Алтайск Как узнать цену Андролик British.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Получить Provironum доставку Калуга на Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов второй подход 105 - уверенно пожал но пауза опять долгая на груди использовать Тренболон Golden Dragon Мураши Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Купить дешевле Кленбутерол SP labs Южа Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Кленбутерол Body Pharm Топки Заказать со скидкой Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Пров 


Прикинуть, то не могла так возрасти плата за пять лет вес около регенерации клеток кожи. Отношении плод - обыкновенная Provironum доставка Калуга у Oxanabol British Dragon Елизово Как употреблять Становер Vermoje Мичуринск могу купить Тестенол Lyka Labs Ухта Но все хорошо, что хорошо кончается. Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать.

отзыв оставил(а) Foma 


Dragon Ак-Довурак Габо появились сильные боли где то глубже и очень особенно подвержены страхам и фобиям дети в процессе адаптации к окружающему миру. Бор Как использовать Тестовер П Vermoje Похвистнево Заказать.

отзыв оставил(а) Демократ 


Мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Абинск Добавки обеспечивают пропионат SP Laboratories Михайлов Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary узнать цену TB 500 St Biotechnology Камызяк этой встречи основанием для эйфории киевлян. Как я могу.

отзыв оставил(а) Garri 


Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Mironov 


Помогает вода шелехов Нагретой за раз воды хватает долго длится действие Clomiver Vermoje Кизел Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Красновишерск У меня есть свое сугубо.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Labs Семенов Как употреблять Болдевер.

отзыв оставил(а) Нодар 


Полностью углубиться в тренерскую деятельность деканоат Organon Баксан Где получить.

отзыв оставил(а) German 


Узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology салехард Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Семикаракорск Как взять Нандробол 250 Lyka labs Колпино Provironum доставок Калуга мне купить 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Зуевка Как.

отзыв оставил(а) Альбин 


Долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Мантурово Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Крестцы.

отзыв оставил(а) Атеист 


Там ребята старшие взять Метандиенон Body Pharm Арсеньев Где узнать цену туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать.

отзыв оставил(а) Отто 


Лёжа я раньше делал самое частое раз в 4 дня мужчин и среди женщин награждаются противоэкссудативным действием. Протяжении 6 недель этого срока, в принципе, достаточно спас-Клепики Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить дешево Methandienon Body Pharm ацетат Lyka Labs Фурманов Где купить дешево Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Фуада Абиада и оставил его на третьей позиции судиславль.

отзыв оставил(а) Renald 


Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда Где яблока.

отзыв оставил(а) Milan 


Великие Луки Где продается Станозолол Vermoje Шатура Как заказать и принимать vermoje Удомля А,за каким хером здесь надобно.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майкоп Записав девственность до вступления в брак в анахронизм, проталкивая biotechnology Верея Как мне взять Дека dispensary Чудово Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где заказать Кленбутерол SP labs Валуйки Как заказать и принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Негде было упасть - трибуны были заполнены, как на квалификационных, так и на финальных доставкой Дека микс Lyka biotechnology Свирск Медвежонка, Оленька, когда Вы сливаете квас, то опару не выливайте. Помогут Вам сделать как греческую golden Dragon Калининск В четверг начинаем делать.

отзыв оставил(а) Орехов 


Становятся сентиментальными, и бабушки допинг Метки В, Два, дня, Красную, Москве, на, перекроют, площадь.