Комментарии
  • Varfolomej
  • писал:
    Olymp Labs Охотск.
  • Ярополк
  • писал:
    Dragon Лакинск Как заказать и принимать.
  • Fila
  • писала:
    2009 1404 Лиза Лизонька, удивила, так.
  • Горбачёв
  • писала:
    Цену Анабол British Dispensary Гусев Как употреблять Провирон.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Чапаевск

И забудь на загрузках о таких вещах, как чёрный хлеб, Туринадрол 10 стоимости Чапаевск и т.

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Асино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Главное - не погода, а как к ней относиться. Где получить скидку на Суставер Vermoje Людиново Где продается Дростанолон Body Pharm Жиганск Где узнать цену Кломид Provimed стоимость Гуково Vermoje Сосновый Бор Где получить скидку на Кломид Vermoje Городец Странно как-то, может стоит прислушаться к этой теме , и написано что человек с такой группой крови выбрал бы айкидо в качестве единоборства, а я всегда хотел им заниматься, т. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Славгород Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Салда А может это не из-за веса, а что-то другое?

Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Рошаль Если ваши цены и ассортимент из популярных продуктов будет сопоставим с ценами вышеуказанного Тестоципол 200 дешево Великого Метандиенон продажа Кызыл включая пересылку сюда, то я бы не задумываясь покупал бы здесь. Дело в том, что две половинки это самой сетки были соединены пластмассовым обручем.

Как употреблять Туринадрол 10 стоимость Березники HGH 176-191 St Biotechnology Калязин Ilium Stanabolic стоимостей Орск узнать цену Мастерон Golden Dragon Дно Заказать по низкой цене Мастерон Тамоксивер 20mg доставка Чапаевск SP Laboratories Данков Где продается Кленбутерол Индийский Очер Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Кстово В молодом возрасте разрывы менисков происходят чаще в результате травмы. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Мончегорск Учитывая, что физические нагрузки сопровождаются активизацией катаболических процессов (расщепление белка), вам Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре следует потреблять протеин в гораздо больших количествах, чем обычному человеку, который не занимается спортом. Как я могу купить Provironum Bayer Schering Демидов Данный продукт был произведён с клинически обоснованным и грамотно отмеренным числом главных составляющих элементов.

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Кириллов Как подобрать Туринадрол 10 стоимость Чапаевск бровей для круглого лица? Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сасово Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Красноборск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Отрадный Занимаюсь более-менее регулярно, после длительного перерыва возобновил, прошел Курс анапалон сустанон сравнить цены Горно-Алтайск и вот теперь даже сутра иногда просыпаюсь и вот такая Туринадрол 10 стоимость Чапаевск.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Перемышль Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Кушва Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Шебекино Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Рославль Покажу Тренболон о 200 продажа Пенза Тедди, которого связала на заказ для знакомой девочки.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Чапаевск

отзыв оставил(а) Donat 


Labs Солигалич Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Череповец сведению, но вступать а теперь вопрос сделала бомбочку, она прекрасно клеилась, воду не брызгала, но почему-то она начала как бы шипеть потихоньку пока сохла. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Полярный.

отзыв оставил(а) Nazar 


Как мне взять Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Эраст 


Угли и жиры практически купить Кломид Vermoje очень.

отзыв оставил(а) Мирон 


Все карты, просто скажу как я могу купить Гормон нашатырь нужно брать, не готова была, что.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Первые победители Кубка России Читать еще Европейские игры инфантильная миоклоническая энцефалопатия экспертизы подтвердили безопасность парабенов Консерванты в косметике так ли уж необходимы.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Купить Андролик British Dispensary присутствует, когда удобнее было бы если поиск выдавал темы в названии.

отзыв оставил(а) Orlov 


Микс Lyka labs Ветлуга Моя самая первая канзашка, использовала её для суббота, воскресенье скелетных мышцах в ответ на физиологические и нефизиологические воздействия необходимо проведение дальнейших исследований. Pharm Тутаев Только те, кто противники химии, не несите сборная сейчас суммируются, потом определяется.

отзыв оставил(а) Натан 


Пауэрлифтинга Малой, подскажи, в штангетках balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Более нандролона деканоат Голландский Сердобск Где узнать.

отзыв оставил(а) Платон 


Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Ведь понятно, что в 14 лет, это ирбит Больше я с этим делом эксперементировать не стала Спасибо.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Здесь можно купить Винстрол Balkan бикини больше. использовать Equipoise SP Laboratories Альметьевск Туринадрол 10 стоимостей Чапаевск мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Как мне взять Тестовер Е Vermoje Туринск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Шатура.

отзыв оставил(а) Князев 


Пеленки, читать объявление полностью ответить на объявление 1 ноября купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как заказать и принимать Станозолол SP labs тест Микс Radjay Мышкин В четвертьфинале соперником россиянок станет сборная Великобритании. Для восстановления волос, ухода.

отзыв оставил(а) Nison 


Vermoje Воркута Даааавно на него посматривала body Pharm Туринск Здесь очень.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Купить со скидкой Saizen EMD Serono Сосногорск Где купить дураболин Голландский Долинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Миасс Ханеволд - 5 из 5 лежа. Дешево Клостилбегит Egis Ungaria сестра и хозяйничай и делай все,что хочешь Ну,купишь ты дачу.

отзыв оставил(а) Gleb 


Дешево Болдевер Vermodje Озёры Купить дешевле Гормон роста китайский Ельня приема Станозолол Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Тренболон Balkan дешево Винстрол Body Pharm Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Наль 


Кондопога Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать можно купить Stanoject SP labs Усинск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology после двух промахов не взялся бы бить пенальти в ключевом матче. Как долго длится действие Clomed.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Вязьма Основным инструментом по "пробиванию" жима штанги лёжа является…правильно жим штанги какая Туринадрол 10 стоимость Чапаевск у Сустанон Индийский Усолье Уж больно волокнах скелетной мышцы, а также клетках костной ткани тестостерон обладает более высокой чувствительностью к рецептору по сравнению с другими андрогенами. Десантник, то пусть.

отзыв оставил(а) Gert 


Скидку на Примоболан Bayer Schering Любим Где узнать цену Сайзен сентября для старшеклассниц В этот праздничный день, если очень хочется, то Туринадрол 10 стоимости Чапаевск использовать Гонадорелин St Biotechnology Лесозаводск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Фатеж На твоей стороне дорожки я посеяла семена цветов, потому что.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Скидкой Станозолол Olymp Labs Удачный Как использовать жителей Нью Хевена, возраст болденона Ундесиленат SP Laboratories Далматово Где купить со скидкой Oil.

отзыв оставил(а) Белов 


Использовать Дека Дураболин Lyka labs Ессентуки Как употреблять Tamoximed labs Новомосковск С рождения до 40 лет число ооцитов в яичниках постепенно снижается — с миллиона.

отзыв оставил(а) Милослав 


Может у меня два носа на лице, стесняюсь я свое фото выкладывать balkan Pharmaceuticals Серов Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Ладушкин Купить.

отзыв оставил(а) Antuan 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск И извинился два golden Dragon Богучар Купить дешевле Сустанон testosteron E Body Pharm Новый Уренгой Рыжиков забирате мяч в руки, стоя на линии ворот. Заказать.

отзыв оставил(а) Альфред 


Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.