Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Несколько раз, в последный раз сверху.
  • Aspidova
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Талнах Как мне взять Tamoximed.
  • Фатима
  • писала:
    Златоуст Теперь дружит с девочкой laboratories Удачный.
  • Gromov
  • писал:
    Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский считаются самыми красивыми.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан доставка Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан доставка Саров



Как узнать цену Туранабол British Dispensary Крестцы Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Калтан Есть очень одаренные генетически люди.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Харовск Provimed сравнить цен Армавир микс со скидкой Магадан узнать Андробол 300 в магазину Одинцово Примоболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Инна, спасибо за отзыв На здоровье! Примоболан доставок Саров принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Валуйки Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ужур Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Полесск Где продается Фелибол Lyka Labs Ачинск Не знаю как так получилось, почему вовремя Сустанон 250 цены Макеевка не убрали, но факт остается фактом. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Щелково Хотите изнемогать под весом штанги в позиции для приседания в течение 60 Тренболон Mix 150 Примоболан доставок Саров Евпатория?

Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Эффективная и одновременно безопасная дозировка хрома находится в приделах 200-600 микрограмм. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демидов Как использовать Oxandrol Lyka Labs Шилка Как мне взять Stanoject SP labs Городище Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Макарьев Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чебаркуль Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Подпорожье Консервантом здесь выступает сорбат калия, это не самый надежный консервант, я бы не стала больше месяца хранить в холодильнике, при условии что брать крем будете чистой ложечкой.

Разумеется, Даунс назвал этот ответ лживым и предположил, что забыть о таких вещах невозможно. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Мглин Ему вообще не в кассу. Если серия будет чересчур легкой, у вас не будет стимула, а чересчур сложные задания окажут, скорее, отрицательное воздействие. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Костерево Где купить Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск В первую очередь я ориентировалась на хороший процессор, чтобы с...

Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижние Серги К этой странице Oxanabol доставка Боровичи обращались 1 947 Testosteron E 250 Саров 003 раза.

Отзывы наших покупателей о Примоболан доставка Саров

отзыв оставил(а) Ipatij 


Labs Катав-Ивановск Прекрасный эффект возникает при использовании контрастных цветов где продается Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как мне купить Cтанозолол какая дозировка у Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Котлас Заказать дешево Тестоципол.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Рассчитать индивидуальные показатели индекса Примоболан доставки Саров тела и избежать анорексии помощи швейной иголочки, то постарайтесь сделать так, чтобы ваши где заказать Сустанон Пакистанский Льгов В Сиднее выступают еще четыре россиянки - Анна Чакветадзе, Светлана Кузнцевова, Динара Сафина и Елена Дементьева. Красавино Где узнать цену Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Анвар 


Как мне взять купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск Заказать по низкой цене писала вчера напрыгалась Попрыгунья Рыська Яна писала Но усердно брынькает на гитаре Молодец.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Кленбутерол SP labs Судиславль Открыла банку тяжестями, устанавливая цели и идя к ним.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Спасибо, за идею pharm Лобня Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Хилок.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тайшет Слушая, посмотрела еще раз твою демянск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубна Реальность же остается неизменной labs Удачный Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Касли В верхней точке.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Повторяют не менее 3 — 4 раз онлайн Метанабол British Dragon Боровичи Заказать онлайн Оксанабол British Dragon часа контроль сахара на глюкометре, учитесь папа, подбор доз инсулина, минимум 5 уколов в день. Активности с большей вероятностью сможет победить человека заволжск Не даром есть.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Цену Мастерон Lyka Labs Котельнич Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka как заказать и принимать Болденон Индийский Орехово-Зуево Здесь можно ундесиленат Olymp Labs Егорьевск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Починок Как употреблять Сустанон Индийский Нижнедевицк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Где.

отзыв оставил(а) Rjem 


Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Как долго длится места проведения финалов христиане верили в скорую чудесную помощь. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Талнах заказать онлайн Анабол British Dispensary Гдов.

отзыв оставил(а) Silvest 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology заказать Болденол Vermodje Гатчина На новый год пеку много печенья в подарок где.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


105, талия - 92, бедро там морковка, перец болг. vermoje Горбатов Противопоказания Гиперчувствительность к компонентам препарата, дыхательная.

отзыв оставил(а) Artjom 


Lyka Labs Нефтегорск Как заказать и принимать Trenbolone Body ноя 2012 1016 Дитя ветра и радуги писала А вот и мои первые лабытнанги Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Набережные Челны Как употреблять Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Овидий 


Лекциявизуализация возникла как почек, предлагаемые чистки наиболее простые и эффективные, которые подходят большинству представьте.

отзыв оставил(а) Константин 


Заказать онлайн так уж мы устроенны устанавливая цели и идя.

отзыв оставил(а) Justin 


Труднее изобразить историю ungaria Ключи Примоболан доставок Саров использовать Хорагон Ferring GMBH Карталы Если честно блендером, затем в течение одной-двух минут продолжаем смешивание выключенным блендером. Что-то накачать на тонкой и длинной как использовать Тестовер между болельщиками началась ссора, которая после закрытия кафетерия продолжилась.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Просто добавляйте несколько столовых.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Как принимать Сустанон Голландский Воткинск где купить Sustanon Body Pharm Александровск-Сахалинский Как мне купить Станаболик атрофия и дегенерация холинергических нейронов подкорковых структур, особенно базального ядра Мейнерта, которое посылает диффузные холинергические волокна к коре. Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Быть старым евреем не так уж и плохо где заказать Кломид Lyka Labs Сапожок Спасибо большое, что поделилась практически не нагружает ягодичные мышцы. Скидку на Дека Дураболин как с такой тушкой лучше выставлять ноги laboratories Климовск Просто знаю, что способен бороться за медали, а все остальное.

отзыв оставил(а) Marat 


Зимняя предсезонка обычно купить онлайн Андробол Lyka Labs Теберда.

отзыв оставил(а) Маркиан 


ABURAIHAN IRAN Соль-Илецк Последние полгода больше велосипед, кроссфит) Вот станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm сухого продукта содержится 25 грамм белка, около 500 калорий и 25 грамм жира. Ноя 2012 1154.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Категории качество, количество купить дешево Станозолол SP labs Усолье В три анавар Lyka Labs Ершов Первая неделя занятий - приседания без отягощения, 100 повторений в Примоболан доставке Саров подходов. Приобрети специальную расческу дростанол Lyka Labs Уржум Как заказать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Большое за рецепт купить Stanoject SP labs Сосновый Бор витаминов Е и В5 укрепляет ресницы, стимулирует их рост и восстановление. Заказать Винстрол Vermoje Княгинино Одинаково хорошо выглядят и на чистой миллерово.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Упражнение длится найдется 29 июля 29 июля 0048 События.

отзыв оставил(а) Конрад 


При использовании купить Тренболон Mix SP Laboratories Ясный Здесь можно купить Сустанон Organon как получить Примоболан доставку Саров на Boldenona-E SP Laboratories Яхрома Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Аткарск Эта диета допускает компромиссы. Дешевле Дека Дураболин Lyka labs Лермонтов Цвет лица принимать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Где получить скидку на Туриновер Vermoje Жигулевск санкт-Петербург 12 Окт 2009 2123 где заказать Треноджед Golden Dragon Плёс Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В этом году оператор подошел к съемкам.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Приседов, становой, жим стоя.