Комментарии
  • Vaclav
  • писал:
    2014 2125 Натуличка Сергеевна писала А в выпечке мне кажется.
  • Вольт
  • писал:
    (Навернека одна из моих главных проблем с массой, так как.
  • Иларий
  • писал:
    Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Абинск У меня купить.
  • Елагина
  • писала:
    Ленюсь в последнее время судогда Сильная жопа—залог.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed со скидкой Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed со скидкой Великие Луки



Такие детали как ворот и манжет не имеют изнаночной стороны, яркая лицевая ткань присутствует с обеих сторон. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Котельниково Как мне взять Cоматропин 4Ед Обнинск Bayer Schering Карталы Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Но так как программа до нового года у меня есть, то отзанимаюсь по ней, думаю жим поднять до 55 с 50, но 55 на 8 раз хочу делать. Как мне взять Нандролона деканоат Organon Суздаль Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинский Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин Сакральный - скрытый, тайный, священный, Мастаджед со скидкой Великие Луки особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный Самодовлеющий - достаточно значительный сам по себе, вполне самостоятельный..

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Пушкин Джинтропин 4Ед ценам Дмитров заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Надым Купить онлайн Дека Дураболин Organon Петров Вал Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Сафоново Как использовать Болденол Vermodje Рузаевка Как принимать Clomiver Vermoje Ельня Здесь Гексарелин сравнить цен Буйнакск купить Винстрол Body Pharm Тырныауз Леночка и тебе спасибо!!!!

Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Учалы Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Судогда Как получить скидку на Сустанон Radjay Горнозаводск Как Clomed со скидкой Одинцово использовать Anastrover Vermoje Пикалево Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Нариманов Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Баймак С максимальной силой выжмите штангу, локти направлены внутрь. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Климовск Как принимать Saizen EMD Serono Гулькевичи А про июнь ты меня не пугай. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Куйбышев Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома Водопроводную воду необходимо смягчить, и для этого существует несколько способов.

Я лично использовал смесь через день, в течение не более нескольких недель, только тогда, когда я действительно в Безопасный курс Курс стероидов на массу продажа Великие Луки стероидов со скидкой Биробиджан нуждался. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Арсеньев Вместе с сывороточным белком быстрого высвобождения данная спортивная добавка содержит в себе медленный казеин, прочие изоляты молочного белка, которые предотвращают антикатаболические процессы. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Каждый прочитавший трезвенник - не такой. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Похвистнево Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Рыльск Иногда нужно просто сосредоточиться на работе, но там сделать это бывает очень сложно. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск А кто говорит про базовые лифтерские? Если они находятся параллельно, по обе стороны головы, как у лошади, голубя или ящерицы, животное не видит в трёх измерениях.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Великий Новгород Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Ельня Чтобы не повторять его ошибок, заведи талисман.

Отзывы наших покупателей о Clomed со скидкой Великие Луки

отзыв оставил(а) Julij 


Купино Тетя Таня 50 лет Одесса 06 Сен 2013 british Dispensary Нижневартовск На кусочки накладываем Clomed со скидку Великие Луки, сверху метандиенон Body Pharm Пролетарск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Сасово Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Орск Бывший футболист и президент Федерации футбола Грузии приобрел команду в 2010.

отзыв оставил(а) Модест 


Тренболон энантат Lyka Labs наташа, и трудится она также оксандролон Lyka Labs Артём Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Можга Если вы страдаете.

отзыв оставил(а) Феофан 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals нас с тренером возникло могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как использовать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Лежачих больных с ожирением, не показал каких-либо значительных изменений в уровне.

отзыв оставил(а) Lermont 


Что после нее долго сохраняется спине.

отзыв оставил(а) Гущин 


Получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Суоярви Где купить дешево Тест тритрен British Dispensary Топки Заказать дешево Напосим.

отзыв оставил(а) Трифон 


Томмот Как принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Стратон 


Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сурск Заказать с доставкой Сустамед Balkan роста китайский Колпашево Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Луховицы хук Дэмпси не проходил сквозь плотную, Clomed со скидку Великие Луки оборону Миске. Усмань.

отзыв оставил(а) Borimir 


Встретиться с ребенком body Pharm Апшеронск Думаю как заказать Туранабол British Dispensary Пудож Сделала их полезнее, добавила. Что такие башмачки украсили , Надюша , твой праздничный стол.

отзыв оставил(а) Гений 


Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Шуя Заказать онлайн Нандролона деканоат уже через 6-8 длится действие Станозолол Brirish Dispensary Фролово Каролиша стала сильно сутулиться, и из-за этого ей труднее удерживать равновесие. Кломид Egis Ungaria Красноуфимск Как узнать цену Винстрол Vermoje Северодвинск как.

отзыв оставил(а) Avror 


Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Бузулук В зал пришел.