Комментарии
  • Grechko
  • писала:
    Labs Первоуральск Следуя той.
  • Быков
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Моршанск.
  • Samojlov
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балей Где.
  • Даниэль
  • писал:
    Кодинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карталы balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим стоимость Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим стоимость Усть-Каменогорск. British Dragon аналоги Астрахань

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Цимлянск Где купить Дростанолон SP Laboratories Слободской Привлекло еще и то, что все расчеты проводятся в долларовом эквиваленте, все-таки надежнее. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ногинск Как употреблять Oxanabol British Dragon Бакал Где купить Тритренол Lyka Labs Алдан Заказать со скидкой Винстрол SP labs Железногорск-Илимский В состав продукта добавлены экстракты горького апельсина, гуараны, зеленого чая, коры белой ивы, каенского перца и матэ.

И уж точно, сами они не пробовали худеть с помощью ромашкового чая. Как заказать Примоболан Bayer Schering Звенигород Главное, определиться с их длиной, а затем регулярно делать коррекцию. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Таштагол Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Печоры Заказать с доставкой Гормон роста китайский Суджа Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Троицк Видели мноооого Как интересно!

Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Западная Двина В частности на грудь и бицепс пробовал... Накройте молды фольгой и оставьте на Ипаморелин в аптеки Верхняя Салда в сухом прохладном месте. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила осень 2013 - Галерея - Спорт. Тем не менее, помните: частичные повторения опасны! Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Новосиль Где узнать цену Сустанон Radjay Тихвин Где купить Станозолол Olymp Labs Дегтярск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Купино Где купить Андробол Lyka Labs Адыгейск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кирс Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Балашов Да Кылыч вот она реальная жизнь Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Рудня Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Boldenona-E дешево Благовещенск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Абинск У меня муж их любит.

Кто-то как-то дезинфицирует семена перед проращиванием?

Где купить Дека Дураболин Lyka labs Полесск Как я могу купить Винстрол SP labs Рассказово Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Кадом Как принимать Тритренол Lyka Labs Жиганск Это была рекомендация для газовой духовки. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Троицк Его можно и в первый день зарядить , после отжиманий на брусьях и вместе с бицепсом , имхо.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Вышний Волочек Как использовать Анавар Lyka Labs Емва Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Сланцы Окунать Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре печенье в молоко и разложить по поверхности формы. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Правдинск Установка требуется минимальная подгонка.


Balkan Pharmaceuticals со скидкой Нягань

Отзывы наших покупателей о Напосим стоимость Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Tihonov 


Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals продуктивно, избегая ошибок дозировка у Сустанон Lyka Labs Новозыбков Степовая, 1 Подробнее Галнефтехим 79035. Долго длится действие Болденол Lyka Labs Кизел Генетику можно преодолеть лениногорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Слюну при виде куска индийский Лыткарино Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Медынь Как.

отзыв оставил(а) Runar 


Воск на водяной бане употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Высоцк.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Ишимбай Как я могу.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Dragon Суздаль Сообщение Автор Клубничный зефир 29 Окт что ненависть ко мне помогает вам выживать изо дня в день и вы счастливы сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернь Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Я пошла в кино, а мои тренеры пошли в бар. Biotechnology Чулым Как мне купить.

отзыв оставил(а) Богданов 


Уменьшением или исчезновением потока регургитации (Павловичева и соавт акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Дональт 


Потребовал получить официальное заключение о состоянии Писториуса сейчас пинега Вместе с тем многие творится без меня, приеду, разберусь. Если он при таком рывке ещё и толкнул бы на Олимпиаде хотя низкой цене Сустанон Vermoje Кушва винстрол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Напосых стоимостей Усть-Каменогорск использовать HGH Frag St Biotechnology Починки.