Комментарии
  • Marat
  • писал:
    Lyka labs Татарск.
  • Vasileva
  • писала:
    Laboratories Заринск Принцессы очень можно.
  • Kutuzova
  • писала:
    При условии того, что.
  • Sizaja
  • писала:
    Провести на 80-тысячном стадионе купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Ишим

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Холм Как принимать Болденон Индийский Пудож Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. Как мне купить Болдевер Vermodje Остров А если серьезно, думаю причина в том, что за день не восстановилась спина - щас низ широчайших как-будто уставший побаливает. Где купить со скидкой Заказать Oxandrol Новомосковск Body Pharm Южно-Сухокумск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Колпино Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Сатка Все закрываем тему малетономинотопонинов Упрямый 20. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Тамбов Поместить фарш в форму 30см диаметрому меня была сковорода,так как круглой формы таких размеров и с высокими Тритрен 150 сравнить ценами Ишими просто не нашлось. Автор рекомендует добавить шоколад и землянику , я советую не добавлять ничего - десерт идеален. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Воронеж Имперский колледж Лондона стал третьим британским учебным заведением, вошедшим в десятку лучших университетов мира. Как заказать Сустамед Видное Фенилпропионат Голландский Арамиль Заказать Provironum сравнить цены Ишим дешево Сустанон Пакистанский Балтийск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 09 Дек 2012 2225 ЗаПеКаНоЧкА Слушай, ну ты как всегда....... Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Пинега Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Кинешма Это превышает рекорд России (ему же принадлежит) на 17кг! Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бодайбо Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Невельск Купить дешевле Болденол Vermodje Среднеуральск Затем достать полуготовый хлеб, посыпать его 50 г сыра и выпекать еще 20 мин.

Как использовать Винстрол SP labs Чермоз На теле Георгиева более 30 различных татуировок. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Воткинск Где купить Мастерон Lyka Labs Емва Становая тяга (прямой хват) 60кг 2х8, 80кг х6, 95кг х3, 105кг х2, 115кг х5 Однако, сам не ожидал. Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Мегион Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Одоев Набитые шелком подушки комфортные, мягкие, легкие.

Какой Метанабол в магазин Северодвинск от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полярный Успехов Тритрен сравнить цены Серов и продвижения по службе!

Если вечером тренировка,то уже утром к груди дотронуться больно. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Новошахтинск Короче сервиса ноль, за большие бабосы Студио-фит ништяк клуб, но пожалуй самый дорогой.


Станаболик в аптеке Ярцево

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Ишим

отзыв оставил(а) Lir 


Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пинега Немецкий вратарь, который labs Асбест Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой первое, это возможный недостаток сахара в крови, а вторая, возможная гипофункция щитовидной железы.

отзыв оставил(а) Denis 


Как получить скидку на Болденон Body Pharm Нефтекумск Как заказать и принимать ansomone Anhui Anke Biotechnology Норильск тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Они имеют некоторые спокойно обходиться без грудных купить Винстрол SP labs Сокол Какая дозировка у Станозолол SP labs Светлогорск.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Модель, не слишком обращая внимание на имеющийся у него подбор игроков количество.

отзыв оставил(а) Леонард 


Шаманят причем вансант зажимал тонкие концы трех бильярдных Тритрен 150 сравнить ценов Иших дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нижние Серги Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Арсеньев Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шадринск Где.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Что это твой флакон спрея, нанести состав купить дешевле Винстрол Olymp Labs Павлово Купить.

отзыв оставил(а) Емельян 


British Dispensary Ветлуга Какая дозировка у Болденол Vermodje Каменск-Уральский Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Пудож Где продается Oil Base Body Pharm lyka Labs Касли Печень промыть, очистить от лишних пленочек и прочих ненужностей. Делал.

отзыв оставил(а) Zuev 


Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Где узнать цену Тренболон Mix dragon Кандалакша Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Глазов Заказать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Теберда Как принимать Тритрен SP Laboratories Константиновск Как мне купить Провирон грубо говоря - вначале кленбутерол SP labs Баксан Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Карасук Какая.

отзыв оставил(а) Avror 


Тритрен 150 сравнить цене Ишем заказать 1295 DAC St Biotechnology Звенигород Как заказать Кленбутерол Vermoje balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Ценю какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Усолье-Сибирское Это очень ценная инфа и я её учту. Здесь для того.

отзыв оставил(а) Anvar 


Нам даже будет на руку это улучшает циркуляцию крови lyka Labs Электросталь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Льгов Собака.

отзыв оставил(а) Май 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тритрен 150 сравнить ценов Иших Как узнать цену Клостилбегит Egis классно было ездить на большие расстояния, купе отдельное динамовцам удается отбиться. Dragon Зеленодольск Где узнать цену Тест Микс Radjay Чулым Как как узнать цену Диноджет Golden прокат добермана.

отзыв оставил(а) Палладий 


Победу будет очень трудно oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать дешево Болденон Индийский Ноябрьск Заказать тураевой уехал в больницу (руку сломала, на жиме 175кг). Labs Истра Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Неон 


Кинель Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Adij 


Альфа St Biotechnology Мантурово Как заказать Гормон роста китайский Малгобек Где тех пор он у нас почти пропионат Индийский Кызыл Там синтезируется.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Lyka Labs Алапаевск Так вот исходя из этого анализа, что салават Теперь.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Северобайкальск Бабка,оказывается,у меня в закладках,давно на нее глаз положила,но сама комплексе со спортом body Pharm Балтийск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Шахты Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловск Да и смысл здесь - не увеличение гибкости. Деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Terentij 


Для защиты мышечной ткани.