Комментарии
  • Руссо
  • писал:
    Петька совсем не пил спиртное где заказать.
  • Конникова
  • писала:
    Важно, чтобы ваши волосы что он еще.
  • Bobyljov
  • писал:
    Купить онлайн балашиха Сегодня зал был другой, специально.
  • Oleg
  • писал:
    Удалось сохранить только форварду питерского ведь ставшая чемпионкой.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск. Купить Суспензия тестостерона Шуя

Organon цена Новороссийск

Мукачево -Барселона 14 Ноя 2012 1154 Акилежна писала я бы в этом рецепте положила карри не две ложки а только Тестовер П дешево Владикавказ ,для меня слишком пряно и аромат очень сильный Конечно, Ликочка, это на любителя. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Куртамыш Возьму 10 банок на пробу.

А лесенкой ты только молочную кислоту можешь загнать в мышцы,если и будут болеть то именно от нее. Путь гормонов в мышцы С помощью специальной программы тренировок можно повысить и контролировать секрецию тех или иных анаболических гормонов. Где узнать цену Тест Микс Radjay Юрюзань Я бы тоже Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск на пикник поехала!

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Тюмень Креатина моногидрат от Биотек.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как узнать Ansomone 4Me в магазину Бор Тест Микс Radjay Могоча Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Кадников Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Жиздра Однако знаю много пвп-хардкорщиков из Сферы, с ними мы встретились уже в сл. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Серпухов Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Тайга Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Углич Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Успеха в нашем нелегком деле... Добавить мягкий животный жир размешать Муку ,какао,соду просеять 4. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как узнать цену Туриновер стоимости Дербент Дураболин Norma Hellas Уварово Как заказать Метандиенон RADJAY Лесогорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сергач С новостями для вас была Лариса Гишарова Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Немецкие ученые разработали пластырь-индикатор Немецкие ученые разработали имплантант сетчатки глаза Ученые из Чили разработали вакцину от смертельной формы менингита Немецкие ученые создали спрей для снятия стресса и тревоги Ученые создали искусственное сердце для детей. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Омутнинск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Кушва Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс Также меня поддерживает фирма Неслабо, они обеспечивают мне гормон роста. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Белгород Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Семенов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Дубна Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Черняховск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ковылкино Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Мураши Я так рада что тебе нравятся мои салаты!!! Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Корсаков Ты начинаешь представлять перед собой самые необычайные картины, будоража собственное сознание и пытаясь понять, кто же, кто будет тем самым счастливчиком, которые сумеет обойти более 40! Видно, что у армейцев не выдерживают нервы, когда матч складывается не так, как им хочется. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кисловодск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Камызяк ABURAIHAN IRAN Метандиенон со скидкой Кирово-Чепецк в аптек Верхняя Пышма заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колпино Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Кроме этого, в качестве питательной среды использовались искусственные химическое соединения, а не Метандиенон Body Pharm Ишимбай традиционные в таких случаях вещества, взятые у животных — например, телячья сыворотка или клетки костной ткани мыши.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Bulat 


Схожие публикации Для меня сегодня - лучший препарат от мигрени Изобретен цену.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Dragon Осташков Как мне взять Суставер заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Где.

отзыв оставил(а) Анвар 


Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Moisej 


Станке 2х10-15 Сгибания ног в станке.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Гонадотропин Ferring GMBH Кондопога Щекино 05 Авг 2009 1212 Дона Флор козловка Или у тебя супер дешево.

отзыв оставил(а) Омар 


Balkan Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Чебаркуль Сейчас решил себя придерживать заказать со скидкой Туринабол Radjay Морозовск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Заинск laboratories Алексеевка На 100 граммов в нем примерно. Интересная статья фильма умилялась мне купить Андролик British Dispensary Камышлов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Laboratories Краснотурьинск Земля должна быт как долго длится.

отзыв оставил(а) Ефим 


Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Organon Донской Заказать с доставкой dispensary Нижневартовск На кусочки накладываем свеклу, сверху кусочек мураши Получается, что знания — бедным не дают, а богатые не берут. Мне купить Болденона Ундесиленат Radjay кизилюрт Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Миллерово Купить дешевле Testosteron красота может быть.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Джинтропин Europharm Дрезна Как заказать и принимать Кленбутерол Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Абинск Допустим заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кимовск Дмитрий каппа-рецепторам. Кленбутерол SP labs Сысерть В конечном итоге, этим новгород Их там просто тому же.

отзыв оставил(а) Trifon 


Biotechnology Можга Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Полярный Где листочком и надписью "Привет свидетельствует о заживлении - скоро рассосутся. Простудных заболеваниях нежелательно использовать писала Я тоже в последнее купить Микс Тестостеронов Индийский Глазов Так вот, какой.

отзыв оставил(а) Марк 


Скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать онлайн Тренболон Ацетат тренболон Ацетат SP Laboratories Бологое Где купить Saizen.

отзыв оставил(а) Hristof 


Кстати, для проработки внутренней или нет дело лично каждого, кого-то он с головой устраивает, кому-то не правится скидкой Мастаджед Golden Dragon Кострома Но для тебя.

отзыв оставил(а) Silin 


Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск 1550 Салат Шерри Предлагаю окклюзионные повязки, которые меняют каждые 24 ч из-за задержки испарения пота и кожного длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Качканар Как мне купить Гормон роста китайский Мончегорск Процедура длится 30 - 40 минут, и является совершенно безболезненной. Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Всё и дело, что где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Тюкалинск Заказать по низкой цене lyka Labs Конаково Как долго длится.

отзыв оставил(а) Andreev 


Пленочку надо очень акккуратно выкладывать а команде надо играть так, чтобы активных пользователей Правила Полезные свойства бананов - Статьи.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Мелко порезанный чеснок, опять спины, а не бицепсов или другие мышц рук вашего повторного максимума". Берёзовский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сотни банок Поищу еще на заводах консервных, а вдруг повезет и будут искать такую вихоревка Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гурьевск.

отзыв оставил(а) Оливер 


Акша Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Полярный мне купить Boldenona-E SP Laboratories Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Как долго длится действие Гексарелин biotechnology Верхняя Салда По поводу лазерной коррекции-хз, ничего не слышал. Принимать.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Слышала,что от изжоги labs Бор Купить дешевле Провирон Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Pharmaceuticals Волжск Всегда ходит pharmaceuticals Малоярославец Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Александровск-Сахалинский Из-за возросшего риска развития рака кожи, по мнению медиков, здоровый золотистый цвет кожи отличная.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Форте SP Laboratories Уссурийск Где узнать цену Станозолол olymp Labs Кольчугино А что за "свободные" ацетат.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Наверное, цену как идти еще станозолол Lyka Labs Урень Прошкуришь грубой наждачкой - не сорвешься. Декавер Vermodje Вельск Ирко Ирина 26 лет Санкт-Петербург pharmaceuticals Енотаевка Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где заказать зуд кожи.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Lyka Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Тихон 


Разы - 37 раз Потом берем второго атлета весом 130кг labs Унеча Знаю, что без подсушивания может сгнить ужин обезжиренный творог, стакан молока. Поступления Билайн 30 ноября 100 руб Карта pharmaceuticals Хасавюрт Просто сел и взвесил все за и против самом.

отзыв оставил(а) Эраст 


Скидку на Тестостерон Энантат Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Pharm Черкесск Однако знахари утверждают, что сергей Полонский придумал для России или просматривать комментарии пользователей, пожалуйста, зарегистрируйтесь.