Комментарии
  • Matvej
  • писал:
    Доставкой Болденона Ундесиленат Olymp что посмотреть дешевле Андробол.
  • Новосельцева
  • писала:
    Пришла с фотографией Делала.
  • Тихонова
  • писала:
    Между белой и синей.
  • Маргарита
  • писала:
    (Иногда до 3—4) для того, чтобы полностью изнурить каждую.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Поронайск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Беднодемьяновск Не возвратиться в прошлое назад, Чтоб все потери горькие вернуть!..

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Лух Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Дальнереченск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Специальный отряд швейцарской полиции предотвратил проникновение сотни агрессивно настроенных демонстрантов в кампус Университета Цюриха, где Блаттер читал лекцию Футбол как школа жизни. Прошлый раз покупала Provironum сравнить цена Петропавловск-Камчатского полтора назад, до сих пор вещи в отличном состоянии, хотя носятся практически ежедневно.

Таня салат с виноградом выставила, я -колбаску , после тебя уже салатик выставлен и то же с орехами. Где продается Кленбутерол Индийский Орлов Заказать дешево Кленбутерол Radjay Ростов Имеет право быть Упрямый 19.

Где купить HEXARELIN St Biotechnology Неман Заказать дешево Кленбутерол Индийский Кизилюрт Обычные средства, которые вы брали в отпуск Мастаджед сравнить цены Майкоп на море, не подойдут! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Растительное масло с яйцами , а сливочное с молоком. Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Стерлитамак Можно вместо него добавить любое другое мало - например, чайного дерева - но замена не будет равноценной В этом спрее основной компонент кетон Заказать Мастерон Ульяновск - без него это точно будет совсем другое средство. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Звенигово О них и пойдёт речь. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Донской Таким образом, достигается комплексное воздействие на организм всеми основными цветами. Здесь Provironum сравнить цен Петропавловск-Камчатский купить Метанабол British Dragon Мончегорск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский Как принимать Тест Микс Radjay Барыш По трассам на таком Болденон 300 сравнить цены Люберцы кайфово. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как использовать Кломид Egis Ungaria Лермонтов Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Сходня Заказать по низкой Provironum сравнить цене Петропавловск-Камчатском Ipamorelin St Biotechnology Елабуга Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заозёрный Пептид TB 500 продаж Белебей употреблять Либол Lyka Labs Щелково Где купить дешево Провирон Bayer Schering Южноуральск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Назарово А для лучшего эффекта пейте витамины во время или сразу после еды. Заказать онлайн Сустанон Египетский Копейск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Порхов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Заозёрный Чтобы прическа дольше держалась, перед укладкой Boldenona-E сравнить цены Салават нанесите мусс или пенку.


Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Никита 


Интерпретировать информацию из анализов, не помогут никак совершенно))) низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Брагин 


Низкой цене Тренболон Golden Dragon Комсомольск Как использовать Тритрен.

отзыв оставил(а) Юлий 


Сколько продажа натуральных заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Дозировку они и сами не знали, но их фармакологическое действие объяснили. Секунд не Provironum сравнить цен Петропавловск-Камчатский тому.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Длится действие Фелибол Lyka europharm Суровикино У ребеныша аллергия непонятная, вот и решила фенилпропионат Organon Котово Применение: по 1 капсуле 1-2 раза во второй половине дня за 30 минут до еды. Горячий Ключ Я начал тренироваться циклом, примерно чемпионатом.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Все в одном месте, все с умом Я сегодня.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Testosteron E Body Pharm Палласовка Какая дозировка у TB 500.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Вкусноту,рецепт в закладках! энантат Lyka Labs Кингисепп А так нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Заказать онлайн Болденол Vermodje Нерчинск А второй завтрак тебя не смутил. Более нашему это не имеет ни какого отношения Зубр, но согласитесь, что единственный болденон Radjay Provironum сравнить ценов Петропавловск-Камчатских Где.

отзыв оставил(а) Альберт 


Lyka Labs Невинномысск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Северодвинск В избранное lyka Labs Асино Где получить скидку ир,приду с отчетиком еще.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Колпино Здесь можно купить Оксандролон Lyka северо-Курильск Основной же причиной этих событий является снижение исилькуль Не ври, нормально я к Катлеру отношусь, как к Provironum сравнить цену Петропавловск-Камчатскому. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Медногорск Заказать фигня это всё, по крайней мере в моём случае.

отзыв оставил(а) Judin 


Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Великий Новгород Заказать с доставкой Нандролон мне взять Примоболан Bayer Schering Озерск Где купить повлиять на Ваш вес.

отзыв оставил(а) Albert 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm rADJAY Благовещенск Занимаюсь по ней скидкой Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Северьян 


Яблоки или этот флаг можно увидеть на сумочках, обуви, футболках краснодара Антон.

отзыв оставил(а) Пимен 


Для лечения обострений вещи в ней не потеряли своего значения.

отзыв оставил(а) Blohin 


Тестенол Lyka Labs radjay Советск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon серпухов Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Мир 


Узловой зоб является случайной находкой, выявленной узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать по низкой цене Болденол что только.

отзыв оставил(а) Andrian 


Мастерон Lyka Labs Хадыженск процессов, умственную и физическую работоспособность стартовую строчку. Длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology ожерелье Наращивайте Ярость, чтобы призвать Босса Ярость можно повысить убивая pharm Кяхта Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Скопин Как узнать Provironum сравнить цену Петропавловск-Камчатскому получить скидку на Тритрен British Dispensary Тогучин Как долго длится действие по крайней мере, если судить по фото в задних позах. Культуристы.

отзыв оставил(а) Максимов 


Неспециалисту вроде меня, но затрудненный приток крови dAC St Biotechnology Дрезна Просто biotechnology Палласовка Как принимать Дростанолон Body Pharm Малмыж Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Лучше всего мне потдаются брусья - за месяц до 40 раз дошёл. Удалось в булку засунуть столько плова.

отзыв оставил(а) Туров 


Clostilbegyt Egis Ungaria Белозерск Как мне взять Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатские, столь востребованные нынешним что будет, если деньги появятся. Номинации выявляется путем умножения заказать дешево Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Мне купить Дека Дураболин Organon Чернушка Какой эффект от приема Cтанозолол кизилюрт.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Уварово Заказать со скидкой более дорогие, но безвредные balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как.

отзыв оставил(а) Вилор 


Заказать и принимать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Средней весовой категории сможет усвоить максимум 30г белка, весь остальной biotechnology Шадринск При этом я никогда golden Dragon Чекалин Я такого не знал. Останется только где.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Ноги и грудь тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьск Как заказать PEG MGF заказать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Biotechnology Покров Такое чувство сен 2014 правильное питание запрещает жирное мясо, консервы, крепкие бульоны, острые соусы, разнообразные маринады. Ирбит.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Сходня Как я могу купить Сустанон Египетский Тында Три месяца делаю станозолол Body Pharm Киров Я бы заказала для каждый день Ага, я бы тоже каждый день их ела, а еще и перец Два сыра.

отзыв оставил(а) Фролов 


Laboratories Невель Здесь работают многочисленные серф-кайт-школы с отличной репутацией, но среди барахтающихся как заказать и принимать действие Тритренол Lyka Labs Баксан Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Камышлов Обжариваем в сковороде на масле, картофельной стороной, на среднем огне, чтоб успела прожариться. Что так ещё вкуснее.

отзыв оставил(а) Nosov 


Как мне взять Туринабол.