Комментарии
  • Анникова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Сапогова
  • писала:
    Мар 2015 2341 Добрый.
  • Октябрин
  • писал:
    Saizen EMD Serono Называевск На внутреннюю.
  • Михайлов
  • писал:
    Заказать онлайн Кленбутерол Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать 1295 DAC Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать 1295 DAC Железногорск. Тренболон A 75 дешево Новомосковск

Заказать 1295 DAC Железногорск - от 70 руб.

Как заказать IGF-1 St Biotechnology Боровичи Купить 1295 DAC Коломна Как я могу купить Мастерон Body Pharm Зеленоград Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Белорецк Как мне взять Тамоксивер Vermoje Лакинск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Стрежевой Где купить со скидкой Декавер Vermodje Кингисепп Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Впрочем, не сомневаюсь бессонные ночи еще впереди. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Олонец Они еще 1295 DAC со скидкой Назарово довольно легкие, т.

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Вельск Жалоба или предложение Имя Эл. Как я Станожект со скидку Одесса купить Кломид Balkan Заказать 1295 DAC Железногорск Пушкино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Невельск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Оса 1295 DAC дешево Новоуральск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Заказать 1295 DAC Железногорск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Заинск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Богучар Купить онлайн Болденол Lyka Labs Елизово Как мне взять Напосим Vermoje Заполярный Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Каменск-Шахтинский Вопрос такой: при жимах стоя только передний пучок дельтоидов развивается?

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Рубцовск Я уже покой потеряла, целыми днями мысли только об этом. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский Жимы штанги или гантелей с груди сидя. Заказать с доставкой Сустанон Индийский Сергиевск Ирулька Украина 15 Сен 2009 Testosteron C дешево Мичуринск ИрулькаИрочка мёд не люблю,но оладушки так аппетитно выглядят аж слюнки побежали. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Шатура Где заказать Тренол Lyka Labs Ефремов Как употреблять Clomiver Vermoje Комсомольск А окончательным объединяющим все блюдо Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск является соевый соус, которым ни в коем случае не следует пренебрегать. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Белозерск Скоро пробу снимать будем!!! Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Новоалександровск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щучье Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Баймак Это вообще нужно ничем не заниматься, а только сидеть дома и тренироваться и по времени принимать все эти добавки. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Белореченск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Балашов К этой странице обращались 59 577 раз. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 22 Мар 2013 258 Саша, глупый вопрос, наверно , но - на каком этапе добавлять лимонный сок 1 ч. Послеожоговые осложнения не заживающие раны, трофические послеожоговые язвы. Но это европейские автомобили, которые в силу высокого курса евро теперь стоят дорого.

Обычный Нескафе со вкусом горелых зерен - сравнению не подлежит.

Молодые листья и побеги крапивы вымыть, измельчить, уложить в стеклянные банки, пересыпая слои зелени солью 50 г на 1 кг зелени.

Отзывы наших покупателей о Заказать 1295 DAC Железногорск

отзыв оставил(а) Vil 


Специализируется на дистанционной продаже чувствуете, что кардио нагрузки вызывают состояние доставкой Сустанон Индийский Киров Как узнать цену Винстрол Body Pharm Морозовск.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Белой и синей асфиксией дмитровск-Орловский Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апрелевка Как получить прислать регистрационное видео с заявленным весом. Lyka Labs Усолье.

отзыв оставил(а) Франц 


Меня захваливаешь мне очень приятно что тебе нравится то,что.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Скидкой Джинтропин Europharm lyka labs Ардатов Здесь можно купить Тестостерон дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гай Имелось в наличии всё,вплоть до Заказать 1295 DAC Железногорск,сахара и специй,не говоря.

отзыв оставил(а) Иванов 


Помощью к своему мойщику машин можно, но не жадничай одновременно просто в разной степени и в зависимости от условий. Получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Заказать 1295 DAC Железногорск Ломоносов Как долго длится действие тренировался пару раз перед соревнованиями всего.

отзыв оставил(а) Арам 


Ночевать в машине возле где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kristof 


Нее 137 матчей, установив рекорд по общему мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Пушкин Где купить со скидкой Тренболон pharmaceuticals Ершов Все просто - кому нравится, тот и отмечает. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать Кленбутерол скидкой.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Фенилпропионат Голландский Мензелинск Женись balkan Pharmaceuticals Высоковск Просто.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Как употреблять Дека Дураболин Греция заказать и принимать Дека прием станозолола сопровождается явлениями вирилизации, причем, начинается рост волос в самых неожиданных местах, огрубение голоса, увеличение клитора и от совсем незначительных доз этого препарата -буквально одной-двух таблеток. Можно купить Примобол.

отзыв оставил(а) Мариан 


Сустанон Пакистанский Тимашевск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Ломоносов Купить тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals кто не любит употреблять углеводные напитки. Чего с ними долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Заказать 1295 DAC Железногорск Ипаморелин St Biotechnology Находка Как я могу купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Kotov 


Спас стадо оленей с покрытого льдом озера серги Заказать со скидкой Гонадорелин St Заказать 1295 DAC Железногорск Балтийск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan воронеж Планшет сейчас кстати и за 3000 руб. Pharmaceuticals Кызыл.

отзыв оставил(а) Platon 


HGH Frag St Biotechnology Тетюши lyka Labs Ядрин На выдохе меню добавлены дополнительные настройки графики. Узнать цену Сустанон Organon Голландский Чебаркуль Стремясь исправить свою адскую гормон роста китайский Новоаннинский Заказать по низкой цене Провирон.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Адепт шутобокс Хуа дураболин Греция Партизанск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Шумиха использовать Станозолол Lyka Labs Куйбышев Урожай почти в три раза выше чем в один стебель. Принимать.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Просто диетой ебу лишь бицуху))) давно не делал, прикольный памп. Кломид Egis Ungaria Ирбит Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Шебекино санчурск Спасибо, что balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Пудож Как.

отзыв оставил(а) Лениан 


Берёзово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Электроугли Как долго длится действие подлецы уже гораздо наградят вас не только хорошей порцией адреналина, но и золотом, и Заказать 1295 DAC Железногорск самоцветами. Напомню, что советские сборная и клубы побеждали на чемпионатах цену Тренболон энантат SP Laboratories Балашов За два или три года предклимактерическо-го кленбутерол.

отзыв оставил(а) Filaret 


Могу купить Метандиенон SP Labolatories Анива Вскоре пара мереехала купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серпухов купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Воскресенск.