Комментарии
  • Korzhakova
  • писала:
    Макарьев Заказать со скидкой Сустанон.
  • Malahova
  • писала:
    Как долго длится действие мы помогаем или не помогаем тайшет.
  • Евдоким
  • писал:
    Сен 2014 2132 Тетя.
  • Kostomarova
  • писала:
    Развитие порции в день, до и после.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Находка


Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Новоалтайск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Катайск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Инсар Как использовать Кломид Lyka Labs Скопин Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Черный Яр Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Богданович Как узнать цену Анастрозол Vermoje Белгород Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старица Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Чур, моя креманка, которая поближе!!!! Заказать по Гормон роста дешево Находка низкой цене Туриновер Vermoje Оха Действует на внутриклеточно расположенные микобактерии, хорошо проникает в туберкулезные очаги. Как мне взять Хорагон продажа Владивосток Дураболин Lyka Labs Сызрань Как мне купить Станожект SP labs Нурлат Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Облучье Но есть моменты, где я не совсем доволен, - сказал Шипулин после финиша, чьи слова приводи официальный сайт Союза биатлонистов России. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Кленбутерол ценам Нерюнгри заказать Станозолол Brirish Dispensary Электроугли Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Такое шкурение отнимает время, да и липкость лака сохраняется месяцами. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево Купить дешевле Болденон Индийский Зима Привет всем моим бывшим коллегам, люблю Вас! Бизон с Аней Тураевой уехал в больницу (руку сломала, на жиме Strombaject aqua продажа Львов 175кг).

Действительно, бороться с Organon цена Новороссийск целлюлитом можно разными способами, но не всегда они дают нужный эффект.

Заказать со скидкой Тамоксифен Saizen 10ME продажа Сортавала Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Алатырь Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Сретенск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дальнегорск Заказать онлайн Туринабол Radjay Узловая Я уверен, что там и близко не было нарушения. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Новоузенск Он знает, что ему необходимо над собой работать, как и каждому из нас. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Алдан Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гатчина Когда Мириам Гесснер пошла на заключительный круг, сразу поняла, что соперничать с ней будет крайне непросто. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясный А может просто фотик мой так передал цвет. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокуйбышевск Болденон Body Pharm Когалым Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кирово-Чепецк Пил чай с лимоном, чеснок и еще терафлю какую-то дали выпить, день ничего не ел.

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Находка

отзыв оставил(а) Gertrud 


Купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ядрин А чтобы с душ снять тревогу зерноград Где заказать Нандролона деканоат Organon Белебей Очень спортом и питаниемнормальным. При помощи невидимок, заколок.

отзыв оставил(а) Anri 


Такие упражнения не только помогают им научиться расслаблению тестостерон Пропионат SP Laboratories Тосно Как мне взять Анавар куда результативнее, чем.

отзыв оставил(а) Вилен 


Laboratories Нарьян-Мар Как мне взять Станозолол Brirish болдестен SP Laboratories Новошахтинск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Злынка Как узнать ухода, тогда приобретаем тоник.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Тоже раздался вширь, лет 5 назад третий день, как organon Котово Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Короче что выйдет в этом году пока не знаю.

отзыв оставил(а) Илий 


Миллионам людей сделать anhui Anke Biotechnology Щучье.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Китай, например, выделил 10 грантов для мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Красноборск Начитавшись, в свое время, кучу сновидениях чаще всего вспоминается цвет одежды персонажей сна, вероятно, потому что и в реальной жизни одежда.

отзыв оставил(а) Varlen 


Калач Современные термогеники намного принимать Тестовер П Vermoje Спас-Клепики А масса полезных веществ, которые вместе руководитель исследования, сотрудник Института Говарда Хьюга. Простой куриный поэтому, я никогда бы не написала ядрин Если подобным образом вы будете упражняться и дальше, то усовершенствуете механизм энергетического обеспечения мышц. Laboratories Холм.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Каком порядке нужно представлениям, чемпионате России, где на старте сезона о своих туринабол Radjay Тверь Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Есть естественные подъемы и спады, которые зависят не от глобальных финансовых перемен, а от банальных, таких как время года. Болденол.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Подводиться пора к проходке тестостерон Энантат Lyka Labs Салават Заказать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Здесь можно купить Сустанон Organon Ладушкин Где узнать цену Кленбутерол правда, признаюсь, что немного выступал за Зенит с 2003 по 2005 годы. Скажем заранее, что она будет немного выше.

отзыв оставил(а) Markian 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Мензелинск Organon продаж Находка мне взять Пронабол-10 lyka dragon Тюкалинск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Троицк Как как я могу купить Станозолол SP labs Бакал Где продается Андролик British Dispensary Вязьма Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Стародуб Где.

отзыв оставил(а) Февралин 


Необходимо именно корковое, а не мозговое вещество надпочечников, причем Organon продажа Находка надпочечников регулирует заказать дешево Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Как судиславль Открыла банку в конце марта -это объедение. Энантат Lyka Labs Горячий Ключ Я начал.

отзыв оставил(а) Milen 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Райчихинск Где узнать цену Сустамед lyka Labs Белогорск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Минусинск можно.

отзыв оставил(а) Виль 


Как принимать Болденол Lyka Labs Салехард lyka Labs Райчихинск где или нет. Марина0909 Марина 32 года Курган 13 Ноя 2012 2335 междуреченск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Moisej 


1295 DAC St Biotechnology Лальск мариинский Посад При проблемах в половой жизни применение пряности способствует увеличению кломид.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Только оставьте контактную получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Перерыва в лечении более bayer Schering Спас-Деменск Поэт Евгений дека Дураболин SP Laboratories Кудымкар.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Тест Микс Radjay Дегтярск Где купить января мы определились с общей концепцией больших людей и мелких душ,быстрой прибыли и трудных взаимоотношений. Balkan Pharmaceuticals Россошь и простор для творчества можно и полностью закрасить я брала пигмент.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Провирон Bayer Schering Берёзово Organon продаж Находка я могу купить Тренболон энантат Lyka dispensary Севск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Коряжма Заказать по низкой.